Under hösten och vinter är det vanligt att olika typer av influensor sprids. Det finns många sätt att stärka immunförsvaret. En huskur som ofta används i Kina är att dricka en buljong, gjord på tre olika rötter. Drycken anses vara speciellt bra för att förebygga influensor

Ta 30 gram rot från rättika, 10 gram av det vita på en purjolök och 5 gram korianderrot. Lägg rötterna i en kastrull med ett par dl vatten. Ta av kastrullen från plattan så fort det har kokat upp. Drick buljongen och ät grönsakerna. Receptet kan användas ett par gånger om dagen.

Genom att träna Zhineng Qigong kan man få mera qi och stärka sitt immunförsvar. Med en högre energinivå och ett bättre humör är det lättare att hålla sig frisk. Många som tränar märker att de inte är förkylda lika ofta som tidigare. Under rubriken ”Resultat- Personliga berättelser” finns flera berättelser som handlar om det.

Börja

Det allra svåraste med en ny vana är att börja. Det är lätt att komma på ett nyårslöfte och att göra en liten insats ett par gånger. Det svåraste är att hålla sina egna löften och till exempel börja dagen med ett träningspass. ”Början är hälften av varje handling” – lyder ett grekiskt ordspråk. Det kan vara bra att tänka på, när det tar emot.. Orsakerna till att det är så svårt att börja kan vara många. En sådan orsak är att du kanske målar upp ansträngningen som större än vad den behöver vara. Tänk istället på ansträngningen som liten och säg till dig själv att du inte behöver göra så mycket ut av det idag. Bara lite. Då blir det enklare att börja, och när du börjat flyter det ofta på så att du gör rätt så mycket ändå.

Morgonstund har guld i mun

För de allra flesta verkar det vara enklare att få saker gjorda på morgonen. Det kan dock kräva att du stiger upp lite tidigare. Inom loppet av en vanlig dag dyker många oväntade saker upp. Ju längre dagen går ju fler saker kan dyka upp. Om du sätter igång med din vana tidigt på morgonen har det inte hunnit komma så många saker i vägen. Dessutom har du direkt fått gjort det du strävar efter och då kan du vara nöjd med din start på dagen!

Stärk din vana i en grupp

Genom att gå med i en grupp ökar chanserna dramatiskt för att din framtida vana blir till verklighet. I gruppen har alla samma fokus och hjälper varandra att få bort störande moment. Att börja i en grupp är samma sak som att tala om för alla i gruppen att du tänker göra en insats: Alla förväntar sig att du skall vara med på gruppaktiviteten. Om alla andra i gruppen sätter igång kommer det att kännas konstigt för de andra och för dig om du skulle låta bli.

Gruppträning

Att träna Qigong i grupp är något vi gör systematiskt inom Zhineng Qigong. Det gör att det blir lättare för utövarna att motivera sig. Gruppträningen i Zhineng Qigong har dessutom ett annat syfte. När vi tränar i grupp kan vi få mera Qi tack vare vårt Qifält. Om du vill läsa mer om Zhineng Qigong och Qiflältet rekommenderar vi följande artiklar:

• Om Zhineng Qigong
• Qifältet

Tänk efter före

För att skapa en god vana måste du självklart först veta vilken vana du vill skapa. Det är också viktigt att tänka igenom varför du vill skapa just denna goda vana. Genom att tänka igenom detta ordentligt slipper du tänka på och argumentera med dig själv om huruvida du skall fortsätta med din vana idag också. Du kan alltså fundera mindre och därmed spara både tid och energi; något du kan lägga på din nya vana.

Vad, var och när

När du kommit så långt är det dags att tänka igenom exakt vad du vill göra. Var mycket exakt och detaljerad. Se till att du vet exakt vad du faktiskt skall göra varje dag. Om du vet exakt vad du skall göra kan du återigen fundera mindre; med andra ord spara tid och energi. Det kan av samma anledning även vara bra att veta exakt var och när du vill göra det.

Fokusera

Ytterligare ett bra tips är att fokusera på en sak i taget. Att skapa en vana kräver energi och disciplin. Att försöka skapa flera goda vanor på en och samma gång betyder att din energi och koncentration måste fördelas på flera saker – det minskar sannolikheten för att du skall lyckas.

Vana eller inte?

När vet du att du lyckats skapa din nya vana? Ett sätt är att tänka på är att jämföra med annan vana du har. När din nya vana har blivit lika automatisk som t.ex. att borsta tänderna så har du lyckats.

Energi för att göra saker

Att göra saker som inte har blivit en vana kräver dels att man kommer ihåg det och att man motiverar sig att göra det – med andra ord kan det krävas en hel del energi för att få det gjort. Detta står i kontrast till vanemässigt beteende som nästan går av sig självt. Alla gör vi många saker varje dag som vi inte funderar så mycket över – vi har alltså många vanor.

Olika sorters vanor

En ovana kan beskrivas som ett beteende som ger belöning på kort sikt och som känns mycket bra just nu. På lång sikt sätter den dock krokben för dig och hindrar dig att nå dit du vill. En god vana ger istället stor tillfredsställelse på lång sikt. När den har blivit en naturlig del av ditt liv kan den också ge tillfredsställelse på kort sikt.

Tänk igenom fördelarna innan

För att starta en ny vana krävs motivation, annars är risken stor att du ger upp innan du fått känna på vinsterna. Innan du börjar förändra något bör du därför fundera på vad du har att vinna respektive förlora på att starta den nya.

Inom Zhineng Qigong rekommenderar vi att du tränar regelbundet, ta för vana att träna varje dag.

Bra hälsa och välbefinnande förutsätter att man hela tiden strävar efter att hitta en inre balans, både fysiskt och psykiskt. Det finns många saker som kan hjälpa oss komma närmare ett tillstånd av jämvikt. Ett genomtänkt näringsintag, fysisk aktivitet och vistelser i naturen har i tidigare hälsotips nämnts som viktiga verktyg för att uppnå och behålla balans. Att lyssna på eller framföra vacker musik kan vara ett annat sätt.

Musik som balanserande kraft

Att musik kan minska stress och öka välbefinnandet är visat i flera studier. Långsam och stillsam musik kan göra oss lugna, medan musik med snabbare rytm och tempo verkar aktiverande. Det är dock inte alltid lätt att välja det som vi behöver mest i en viss situation, eftersom olika ljud påverkar oss på olika sätt. Men rätt musik eller rätt ljud vid rätt tillfälle kan fungera som en balanserade kraft i våra liv.

Minskat smärta och oro

Insikten att musik kan ha en positiv påverkan på oss börjar nu även sprida sig inom hälso- och sjukvården. Det har kommit flera studier som visar att smärta och oro minskar och att behovet av smärtstillande medel sjunker hos patienter som får lyssna på musik före, under och efter operationer. Att regelbundet lyssna på musik som vi tycker om tycks också ha en positiv påverkan på våra kognitiva förmågor.

Ökade halter av oxytocin

En anledning till varför det är bra för oss att lyssna på musik som man tycker om och njuter av är att det ökar halten av hormonet oxytocin, som gör oss lugnare och ger oss en känsla av välbefinnande. Oxytocin motverkar den effekt som stresshormoner som kortisol har och kan leda till både sänkt blodtryck och lägre puls. Även immunsystemet påverkas positivt.

Koncentration och mental avslappning

Givetvis gäller ovanstående inte bara för den som lyssnar utan också för den som framför musik. När man själv spelar och sjunger använder man dessutom kroppen på ett aktivt sätt samtidigt som man koncentrerar sig, vilket gör att man minskar utrymmet för störande tanker och har lättare att slappna av mentalt.

Att träna Zhineng Qigong är ett annat sätt att hitta ett fysiskt och mentalt lugn. Genom att vi koncentrerar oss på övningen och följer med i rörelserna försöker vi uppnå ett balanserat tillstånd. Ibland använder vi också ljud som en del av vår träning.

Röda dadlar är en urgammal frukt som har använts i Traditionell Kinesisk Medicin (TKM) under tusentals år. Den innehåller en bra blandning näringsämnen och tros motverka åldrandet.

Mycket näring

Röda dadlar (som också kallas Jujube) innehåller mycket vitaminer och mineraler, 75% av de essentiella aminosyrorna (byggstenar för protein) och många användbara organiska syror. Värt att notera är också att de har en mycket hög koncentration av antioxidanter.

Energisk och lugn

Bland effekterna av att äta röda dadlar finns ökad energi och lugnare sinne, vilket är en intressant kombination. Den är också känd för att förbättra sömnen och motverka trötthet.

Röda dadlar kan ätas som de är, och har en fin och lite söt smak. Ett alternativ är att koka dadlarna och dricka vattnet. För vuxna rekommenderar vi att äta 3 dadlar per dag.

Vårt samhälle och vår kultur har genomgått stora förändringar under det senaste århundradet, vilket i bl.a. har resulterat i att vi inte behöver använda kroppen på samma sätt som tidigare. Förändringarna har gått fort och det räcker med att blicka tillbaka femtio år i tiden för att se skillnaden.

Inaktiv livsstil

Vår inaktiva livsstil påverkar bl.a. vår kroppshållning på ett negativt sätt. En bra kroppshållning kännetecknas av att huvudet lyfts upp, kroppen är upprätt med hakan lite indragen. Det finns många varianter av mindre bra kroppshållningar. Några vanliga problem är att man inte lyfter upp huvudet (tex. för att man lyfter upp hakan), har kutrygg eller överdriven svank.

Hälsoproblem från dålig kroppshållning

Varför är det så viktigt med en bra kroppshållning? En dålig kroppshållning kan leda till att vi så småningom får problem av olika slag. Huvudvärk, hörselnedsättning, minskad känsel i huden samt sexuella problem är några av de besvär som kan uppstå, men också rygg- och nacksmärtor hör dit. Konstant trötthet är en annan konsekvens av dålig kroppshållning.

Bra kroppshållning ger positiva effekter

Med en bra kroppshållning kan vi minska spänningar i kroppen, det blir lättare att slappna av och cirkulationen i kroppen påverkas gynnsamt, vilket gör att många av de problem vi nämnt ovan går att undvika. Kroppen får bättre förutsättningar och arbetar mer effektivt, vilket bl.a. gör att den behöver använda mindre energi. Detta leder i sin tur till att vi får ett energiöverskott men också en förbättrad mental skärpa.

För en del är det svårt att hålla kroppen upprätt, det krävs både styrka och energi som man kanske inte har. I Zhineng Qigong tränar vi på att ha en bra kroppshållning, samtidigt som övningarna syftar till att öka vår vitala energi.

Ur ett medicinskt perspektiv handlar hälsa om att uppnå och behålla ett inre tillstånd av jämvikt, så kallat homeostas. Ett balanserat näringsintag kan hjälpa oss att uppnå och behålla en sådan balans.

Individuella näringsbehov

Men att nå dit med hjälp av en särskild diet kan vara förknippat med vissa svårigheter, då vi är individer med individuella behov. Vi har inte bara olika näringsbehov; hos en och samma person kan dessutom behovet av olika näringsämnen förändras vid olika tillfällen i livet.

Observera att det kan finnas stora skillnader i näringsbehov även mellan personer av samma kön, ålder, kroppsvikt eller längd. Det är därför svårt att rekommendera mat, örter eller kosttillskott som passar och är lämpliga för alla att äta.

Att äta hälsosamt

Även erkänt hälsosamma saker som vatten, vitaminer och fibrer är bara välgörande i rätt mängd. Om mängden blir för stor blir effekten negativ för hälsan.

Ett enkelt sätt att få ett balanserat näringsintag är att äta varierad kost och framförallt undvika att fokusera ensidigt på vissa matvaror. En varierad kost ger oss ett intag av många olika näringsämnen och kan dessutom hjälpa till att minska risken med att vi får för mycket av vissa ämnen.

I Zhineng Qigong försöker vi uppnå ett balanserat tillstånd direkt genom våra övningar.

Stress berör allt fler grupper

Stress blir ett allt större problem i samhället. Stressen har även ökat genom att den berör fler grupper i samhället idag än tidigare. Unga personer är inte längre undantagna från problemet. Att alla hela tiden skall hinna med mer och göra fler saker är en viktig orsak till att stressen ökat så mycket under senare år.

Ihållande stress

Ihållande stress är allmänt negativ för hälsan och välmåendet. Smärtor i huvud, nacke och axlar är en vanlig konsekvens av stress. Stress kan dock också leda till att immunförsvaret påverkas. Att bibehålla goda relationer är svårare när man blir stressad, även om det kan vara lättare att undvika stress när man har just goda relationer. I vissa fall leder den ständiga stressen i slutändan till så kallat kroniskt trötthetssyndrom; man blir utbränd.

Mindre stress

Ett mycket effektivt sätt att minska stress är att lära sig att sakta ner. Självklart är det bra att kunna göra saker snabbt när det behövs, men att hela tiden ha bråttom är inte bra. Det ligger i sakens natur att man blir stressad av att alltid vara otålig, vilja göra många saker på en gång och att aldrig kunna göra saker tillräckligt snabbt.

En sak i taget

Att försöka göra en sak i taget och att låta saker ta sin tid är att träna sig på motsatsen till att bli stressad och skapar således lugn. Varför inte gå till bussen istället för att vänta tills det enda kvarvarande alternativet är att springa?

Avslappning och koncentration

I Zhineng Qigong tränar vi avslappning och koncentrerar oss ofta på en sak i taget. Vi tränar övningar i ett lagom sakta tempo så att vi kan uppnå ett lugn och ökat välbefinnande.

En gammal tradition

I många länder finns det en lång tradition att äta ägg till påsk, men vanan att äta ägg under den här årstiden har faktiskt funnits långt innan vi började fira påsk. De gamla egypterna hade t.ex. liknande traditioner under våren. För dem såsom för många andra folk var ägget en fruktbarhetssymbol och stod för förnyelse, pånyttfödande och oändlighet. Kopplingen mellan ägget och den period runt vårdagsjämningen då naturen kommer till liv igen var därmed mycket naturlig.

Dekorerade ägg

Att dekorera äggen genom att måla direkt på äggskalen är an annan tradition. I medeltiden var det i stora delar av Europa förbjudet att äta ägg under fastetiden, d.v.s. 40 dagar före påsk, och bönderna började dekorera äggen eftersom dessa inte kunde användas på något annat sätt. Under vår tid har denna tradition utökats och förändrats lite för att göra det hela ännu festligare, till exempel genom att göra låtsasägg i papper och lägga små presenter och godis inuti.

Ägg som värps runt påsk är speciella

Trots att traditionen har ändrats en del så är fortfarande konsumtionen av riktiga ägg märkbart större under påsken än resten av året. Förutom äggens symboliska betydelse är de gamla traditionerna också förankrade i vetskapen att de ägg som värps runt påsktiden skiljer sig från ägg som värps under andra delar av året eftersom de innehåller mer energi och näring. Dessa ägg kan till exempel lagras extra länge och ändå förbli fräscha.

Påsken är alltså den bästa tiden på året att äta ägg. Lägg gärna några riktiga ägg i påskägget!