Kvaliteten på den mat vi äter samt mängden mat vi äter kan givetvis påverka vår hälsa. Ett gammalt råd från Kina är att inte äta för mycket mat. Att äta måttliga mängder mat kan hjälpa oss att undvika att matsmältningen går på högvarv och tar för mycket på krafterna. Detta kan hjälpa oss att få ett klarare sinne och tillräckligt med energi.

Modern forskning visar att det finns hälsofrämjande effekter av att begränsa kaloriintaget. Studier på råttor och möss har utvisat att när dessa djur går på diet så kan de leva upp till 30% längre och deras hjärnceller skyddas mot sjukdomar som Alzheimer och Parkinson.

Historiska data stödjer också denna idé. Under vissa situationer – t.ex. krig – där man har lidit av brist på mat har dödligheten i hjärtsjukdomar, diabetes och cancer sjunkit markant.

Fysisk aktivitet har varit en naturlig del av människans liv i alla tider och människokroppen är byggd för rörelse. Både kropp och själ mår bra av regelbunden träning. Det är sedan länge känt att det är bra för den fysiska hälsan att röra på sig. I vår moderna tid kräver dock inte kampen för överlevnad att vi använder kroppen i samma utsträckning som vi borde, vilket fått välfärdssjukdomar som t.ex. diabetes och övervikt att närmast få en epidemisk spridning.

Fysisk aktivitet är också något som hjärnan tycker om. En känd effekt är ökad stresstålighet, lindring vid depressioner, förbättrat immunförsvar och bättre sömnkvalitet. Modern forskning har även visat att regelbunden fysisk aktivitet är en av de bästa sätten att stimulera tillväxten av nya hjärnceller, förmodligen på grund av en ökad cirkulation. Tillväxten är starkast i hippocampus, den del av hjärnan som är engagerad i inlärning och minnesfunktioner. Vissa forskningsstudier visar dessutom att nybildade nervceller i hjärnan rekryteras till skadade hjärnområden och försöker reparera hjärnan, vilket kan vara till hjälp om man redan drabbats av tex. stroke.

Man bör dock uppmärksamma att den fysiska aktiviteten inte skall vara för överdriven. Det har visat sig att för mycket, eller för tuff träning, när kroppen inte får chans till återhämtning, har en negativ effekt med färre hjärnceller som resultat. För tuff träning kan även leda till ökad irritation eller ilska, depression, koncentrationssvårigheter, sömnproblem och en ökad känslighet för stress.

I Zhineng Qigong använder vi lugna, mjuka fysiska rörelser för att göra kroppen mjuk och avslappnad samt för att förbättra cirkulationen.

Mobiltelefoner avger elektromagnetisk strålning. Även om de vetenskapliga studier som har genomförts på området visar mycket olika resultat, finns det indikationer att användning av mobiltelefoner kan leda till hälsoproblem. Några hälsorisker som verkar ganska vanliga är huvudvärk, trötthet, högt blodtryck och sömnsvårigheter. Andra risker som är mindre vanliga, men också allvarligare, är cancer, tumörer, diabetes och Alzheimers. Tyvärr kan inte forskarna komma överens om hur farligt det är att använda mobiltelefon, men en generell rekommendation är att barn bör undvika att använda dem.

I allmänhet är ett bra råd att undvika överdriven användning av mobiltelefon. Det är också bra att använda ett sätt att stärka sig själv så att man bättre kan stå emot strålningen. Detta kan vara ett av många skäl att träna Qigong. Det finns dock en mycket enkel teknik som vi kan använda för att minska strålningen vi utsätts för när vi använder mobilen. När ett samtal kopplas, när du själv svarar eller personen du ringer svarar, är strålningen som starkast. Om man vet detta är det lätt att minska den strålning man exponeras för genom att helt enkelt sträcka ut armen när man svarar i telefon.

Valnötter är rent ut sagt fullpackade med bra näringsämnen. De innehåller många olika näringsämnen som är bra för kroppen, t.ex. antioxidanter, vitaminer och fibrer. De positiva effekter som den specifika blandningen av näringsämnen i valnötter har på hälsan bekräftas av forskning på området.

Jämförd med andra nötter innehåller valnötter också mycket omega-3 fettsyror. Studier visar att omega-3 fettsyror bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar genom att sänka kolesterolnivån, minska inflammationer och förbättra blodådrornas funktion. För patienter med diabetes typ-2 är det viktigt att sänka kolesterolnivån och valnötter kan också hjälpa till att minska insulinresistansen – dvs hjälpa cellerna att ta upp glukos från blodet. När valnötter används som fettkälla går inte testpersonerna upp i vikt och de känner sig dessutom nöjdare, vilket gör det lättare för dem att hålla sig till sin diet.

Utöver detta har valnötter visat sig kunna minska risken för cancer, stroke, högt blodtryck och depression.

Att dricka grönt te har konstaterats vara bra för hälsan, det är ett lätt och effektiv sätt att hålla sig frisk. Ibland de välgörande effekter som kommer utav att dricka grönt te kan nämnas: lägre kolesterolnivåer, minskad risk för infektioner, hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och tandröta.

Grönt te innehåller många nyttiga vitaminer, näringsämnen och ett antal starka antioxidanter. Det har också bakteriedödande egenskaper som kan förklara de positiva effekterna på tandröta, infektioner, matförgiftning m.m. Dessutom ger ett dagligt intag en anti- virus effekt som kan skydda mot influensa.

De gröna teerna skiljer sig från andra tesorter som t.ex. svart te, genom att det inte fermenterats (genomgått jäsning) vilket således gör att det innehåller mer av sina ursprungliga substanser. Det bör också nämnas att det kan skilja mellan olika kvalitéer av grönt te. Bättre kvalitéer innehåller fler hälsofrämjande egenskaper medan sämre kvalitéer uppvisar få eller i det närmaste inga sådana.

Enligt kinesisk tradition lägger man tebladen direkt i tekannan och låter det sedan stå och dra mellan fem till tio minuter. Te i lös vikt är att föredra då det kan vara svårt att fastställa kvalitén på te i tepåsar.

Inom Qigong blir vi ofta uppmanade att visa upp ett vänligt leende. Qigonglärare har länge påstått att sådana leenden är mycket bra för oss. De har förklarat att det kan hjälpa oss att förbättra vår hälsa, ge bra information till andra och få bra information från andra.

I högt utvecklade samhällen är det allt vanligare att ohälsa orsakas av mentala problem. Mängden forskning som visar hur vårt mentala och emotionella tillstånd påverkar hälsan har successivt ökats. Forskning på hur emotionella tillstånd kan förbättra och stärka hälsan har också genomförts. När en person ler producerar hjärnan vissa hormoner, t.ex. serotonin och olika endorfiner. Detta kan förbättra humöret, känslor, sömnen, energinivån och aptiten. Det har också andra effekter såsom reducerad stress, minskade smärtor och ett starkare immunförsvar.

Att ofta visa upp ett vänligt leende kan faktiskt ge oss flera anledningar att le!

På våra kurser berättar vi ibland mer om vänliga leenden.