Onlineträning stärker motivationen
För att uppnå så goda resultat som möjligt är det viktigt att träna regelbundet, gärna dagligen. Det kan vara till hjälp att ha en rutin där man tränar samma tid och plats varje dag. Det kan också underlätta att träna tillsammans med andra för att qifältet blir starkare. Många tycker att vår dagliga onlineträning gör det lättare att träna regelbundet. Så här berättar några av våra deltagare:
”Det känns kraftfullt att få in en så bra rutin varje dag. Jag har haft svårt att få till träningen hemma på ett bra sätt tidigare. Nu är det så skönt när blir på samma tid. Det är som att vara på qigongkurs hemma varje dag.”
”I dessa oroliga tider har det hjälpt mig att ha fasta rutiner med träningar tillsammans på kvällarna. Det har hjälpt mig att behålla lugnet.”
”Jag har mer energi och känner mig inte speciellt orolig för Covid-19. Jag vill förstås inte få viruset, men är heller inte rädd för det. Jag har lättare att få träningen gjord varje dag.”
”Onlineträningen gör att jag får struktur på min träning. Det är bra att ha en bestämd tid. Då blir träningen av.
”Det har varit välgörande att träna varje dag, samma tid. För mig har det periodvis varit svårt att uppnå det på egen hand. Jag har fått tillbaka min motivation att träna mer tack vare den dagliga onlineträningen. Vid varje träningstillfälle känner jag att jag får fantastisk draghjälp av alla som tränar samtidigt. Det känns inspirerande och speciellt.”
”Jag har sett fram emot mina onlineträningar. De har fått mig att träna mer resten av veckan.”
Vill du också delta i onlineträningen?
För att vara med på vår dagliga onlineträning behöver du ha deltagit i någon av våra kurser. Här kan du läsa mer om de olika träningsalternativen för daglig träning: https://zhinengqigong.eu/sv/daglig-traning-online/ Här kan du läsa mer om våra onlinekurser: https://zhinengqigong.eu/kurser-online
Era vårtecken!
För två år sedan, i början av pandemin, bad vi om att få in bilder på härliga vårtecken av deltagare på olika platser. Nu är ännu en vår här och vi vill passa på att dela några av bilderna vi fick in igen som vi inte publicerade då. Har du bilder på vårtecken från i år? Skicka gärna till oss på web@zhinengqigong.eu, så kanske vi lägger upp i ett nytt inlägg här i bloggen!
Onlineträningen hjälper småbarnsföräldrar
För småbarnsförälder kan det vara en utmaning att träna regelbundet. Men onlineträningen kan vara till hjälp. Här kan du läsa om några föräldrars erfarenheter.
Vi har tidigare publicerat ett par inlägg (här och här) där föräldrar delat med sig av sina träningserfarenheter under småbarnsåren. Nedan kan du läsa några andra föräldrars erfarenheter av att träna online, hur de får hjälp såväl med att träna regelbundet som i vardagen.
”Nu kan jag vara med och träna. Träningen blir av. Jag kan inte åka iväg när barnen behöver nattas och ska upp dagen efter. Dessutom kan jag och min man peppa varandra och leva qigong ihop. Kärleken mår bra av det.
”Jag fick fantastiska resultat under kursen. Jag har kunnat sova hela natten, flera nätter i rad. Det är första gången sen jag fick mitt andra barn för två år sedan.”
”Mina barn sover bättre eftersom jag tränar i deras sovrum.”
”Min son gillar träningen mycket och vill att jag ska stå i närheten. Han har koll på hur många repetitioner vi gör de olika dagarna och han somnar oftast väldigt snabbt och gott. Jag mår mycket bättre överlag sedan onlineträningen startade. Onlineträningen är en av få fördelar med Corona!”
”Förbättrade relationer i familjen.”
”Jag har fått bättre rutiner och är piggare bland annat för att sömnen förbättrats. Jag är trevligare mot min familj.”
”Jag märker att andra i hemmet också påverkas positivt av träningen.”
Vill du delta på onlineträningen?
Om du inte tränat med oss tidigare kan du delta på kursen EasyCare Wellness Qigong. Kursen hålls online och efteråt kan du delta på den onlineträningen. För att delta i övrig onlineträning behöver du ha gått en fysisk kurs med oss. Här kan du läsa mer om de olika träningsalternativen: https://zhinengqigong.eu/sv/daglig-traning-online/
Gott Nytt År och goda nya vanor!
Nyår är de stora löftenas tid. Men vad är egentligen ett nyårslöfte? Ofta är det en utfästelse att förändra något till det bättre, det vill säga att lägga sig till med en god vana eller byta ut en ovana mot ett mer gynnsamt beteende. Inom qigong talar man ofta om goda vanor som något som ger långsiktiga fördelar. Ovanor däremot ger ofta kortsiktiga fördelar men långsiktiga nackdelar. Eftersom den goda vanans fördelar ligger längre fram i tiden är det inte svårt att förstå varför det är många nyårslöften som bryts. Vill du genomföra varaktiga förändringar i ditt liv har vi därför samlat några råd för hur du ökar dina chanser att lyckas.
Motivation – Att göra som man oftast gör är lätt för hjärnan, att genomföra en förändring kräver energi. För att klara av att förändra ett beteende krävs därför motivation. Tänk igenom vad som är viktigt för dig och hur förändringen gangnar dig på lång sikt. Gör du det är det lättare att hålla fokus på målet de dagar det tar emot att hålla i den nya vanan.
Praktisk planering – Ingens vardag är den andres lik och för att dina mål ska bli verklighet behöver du kunna anpassa målen efter de förutsättningar din verklighet erbjuder. Gör du det minskar risken för att du siktar för högt och sedan blir besviken när det blir praktiskt omöjligt att hålla i den nya vanan.
Gemenskap – För många underlättar det att genomföra en förändring i gemenskap med andra. Att kunna dela målsättningar, framgångar och motgångar med andra som delar samma mål, tror på dig eller vill stötta dig i dina ansträngningar kan göra resan lättare.
Var snäll mot dig själv – Att genomföra en förändring, att lägga sig till med en god vana eller att bli av med en ovana, är svårt. Ge dig själv en klapp på axeln för att du försöker! Faller du tillbaka i gamla spår, ta nya tag nästa dag. Försök inte kompensera eller ta igen utan fortsätt bara med den förändring du tänkt dig. Det är helt naturligt att inte lyckas till 100 % men blir du arg på dig själv ökar risken för att du inte fortsätter att genomföra förändringen eftersom eventuella misslyckanden blir för smärtsamma. Lägg istället vikt vid de små framstegen och värdera dem högt.
Lycka till i din strävan!
Extra energi i höstmörkret
Så här på höstkanten är det många som känner en större trötthet än vanligt. Mörkertimmarna blir fler samtidigt som tempot på arbetet ofta är högt. Därtill finns det få extra lediga dagar att vila upp sig på. Ett sätt att mota hösttröttheten och ge sig själv extra energi är att träna qigong. Flera av våra deltagare har berättat om hur de får mer energi av qigongträning. Även deltagare som tidigare lidit av kronisk trötthet och långvarig brist på energi har fått god hjälp. Nedan kan du läsa utdrag ur Lotta-Karins och Helles personliga berättelser där de beskriver hur träningen med Zhineng Qigong hjälpt just dem.
Lotta-Karin – har nu kraft och energi efter år av besvär med ME
”Hösten 1999 fick jag en virusinfektion med värk i muskler och leder. Efter en vecka försvann febern men värken blev kvar, min energi var mycket låg och jag hade ofta influensaliknande symptom. Våren 2000 kunde jag inte längre arbeta. Det var en stor sorg. Efter flera år av utredningar, sjukhusvistelser, sjukgymnastik och hjälp via ett smärtteam fick jag diagnosen ME, kroniskt trötthetssyndrom. Idag, augusti 2017, är det mesta av värken ett minne blott. Jag har kraft, energi och lust till livet.”
Läs hela Lotta-Karins berättelse här.
Helle – återhämtade sig efter utbrändhet
”År 2001 blev jag så kallat utbränd av jobbet. Jag var sjukskriven i ca ett år och började därefter jobba. Emellertid så blev jag inte riktigt mitt rätta jag, energin var låg. Jag jobbade lite och var ändå helt slut varje helg. Allt handlade om att vila och så var det under flera år. Genom mötet med qigongen så märkte jag att den gav mig förnyad energi. Så jag höll fast vid träningen, som nog också ökade i kvalitet ju mer åren gick. Det har tagit mig flera år men jag skulle nog säga att jag idag har en normalgod energinivå. Något som är av stor betydelse för mitt sociala liv och känslan av att delta i världen. För första gången på tolv år har jag nu ansökt om att få gå upp i arbetstid.”
Läs hela Helles berättelse här.
Zhineng Qigongs träningsmetod syftar till att stärka hela människan. Därför kan man uppnå förbättringar oavsett utgångsläge. Lotta-Karin och Helle har båda uppnått stora förbättringar även om orsakerna till deras trötthet och brist på energi skiljer sig åt. Oavsett hur din livssituation ser ut kan qigongträning tillföra dig något positivt i höstmörkret. Välkommen att träna med oss!
Kommer du sitta mycket framför datorn i höst? Såhär kan qigongträning vara till hjälp!
Mycket arbete framför datorn och långa stunder av stillasittande kan vara påfrestande för kroppen. Det kan leda till stelhet och trötthet, påverka koncentrationen negativt och i vissa fall även leda till värk i huvud, nacke och axlar.
Nedan finns några råd som vi publicerade förra hösten kring hur qigongträning kan vara ett sätt för dig att motverka de negativa effekterna av stillasittande.
Tänk på kroppshållningen framför datorn
Varva mellan att stå och sitta om du har möjlighet och tänk på din kroppshållning som gärna ska vara rak men samtidigt avslappnad. På våra grundkurser lär vi ut hur man kan stå och sitta på ett sätt som är avslappnat och som även kan hjälpa oss att bibehålla energin istället för att vi blir slitna. Hur vi sitter och står påverkar hälsan och ju oftare vi kan använda kroppen på ett bra sätt desto bättre för vårt välbefinnande.
Ta korta träningspauser under arbetsdagen
Ett sätt att motverka hälsoproblem till följd av mycket stillasittande är att försöka få in några träningspass under dagen. Qigongträning är ett bra sätt att få igång blodcirkulationen utan att du blir svettig, vilket gör träningen tidseffektiv eftersom man inte behöver duscha efteråt. För dig som redan har gått kurser med oss och som nu arbetar hemifrån – passa på att träna en Lyft Upp Qi, Shenxin Qigong eller ett pass La Qi någon gång under arbetsdagen.
Glöm inte ögonen
En allmän känsla av trötthet kan ofta börja i ögonen. Många timmar av skärmarbete eller läsning kan trötta ut ögonen och det är därför bra att låta ögonen vila emellanåt. Ett tips kan vara att låta ögonen byta fokus, det vill säga titt bort från skärmen då och då och fäst blicken på någonting längre bort. Ett mer effektivt sätt att pigga upp ögonen kan du lära dig på vår kurs EasyCare för ögonen. Genom att varva en stunds arbete framför datorn med ett pass EasyCare kan ögonens hälsa förbättras. Ögonen påverkar också resten av kroppen så träningen är välgörande på flera sätt.
Qigongen blev Linas räddning när huvudvärken tog över
Lina är en av våra deltagare som har mildrat sin smärta genom qigongträning. När hon fick stora problem med huvudvärk tog hon upp qigongen, som hade legat på hyllan ett tag. Det blev vändningen. Hör Lina berätta sin historia i filmen nedan.
”Vara lugn under hela dagen och i olika situationer – det är jag mycket bättre på idag”
En vinst av att träna qigong kan vara att hantera vardagen med ett större lugn. Detta upplever Marlene, en deltagare som tränat med oss i många år. Hör henne berätta i filmen nedan.
Under pandemin arrangerar vi onlinekurser både för dig som tränat med oss tidigare och dig som inte tidigare gått en kurs med oss. Klicka här för att läsa mer om våra olika onlinekurser.
Snart dags för andra halvan av Sommarkursträning Online – SOL 18 dagar!
Nu pågår SOL 18 dagar för fullt! Kursen är uppdelad i två delar – nio plus nio dagar där de första nio avklaras imorgon tisdag. Vi har hittills varit över hundra deltagare som tränat tillsammans varje dag, alla på våra olika håll i Europa. Det digitala formatet för just möjligheten med sig att träna från var vi än befinner oss. Att få gemenskapen med sig ända hem till vardagsrummet, sovrummet, sommarstugan, eller var vi än önskar delta från.
Vill du delta på de sista nio dagarna, med start onsdag 7/7? Möjligheten finns fortfarande kvar! Maila info@zhinengqigong.eu om du vill vara med. Varmt välkommen!
Lindra allergiska besvär med qigongträning – fem deltagare delar med sig av sina erfarenheter
Våren kan vara en härlig tid, men också jobbig för den som får besvärande allergisymptom.
Svidande ögon, täppt näsa och kliande hals sänker livskvalitén för den drabbade. Fem av våra deltagare vittnar i sina personliga berättelser om hur deras liv har begränsats och påverkats negativt av bland annat pollen- och gräsallergi. Alla fem delar även med sig av sina positiva erfarenheter av att kunna lindra eller helt bli av med sina allergiska besvär genom att träna qigong med Zhineng Qigong.
Maria berättar om hur hon genom målmedveten qigongträning successivt har kunnat avhjälpa mångåriga och svåra allergiska besvär.
Hon berättar även om hur hon tidigare provat alla möjliga och omöjliga behandlingar utan resultat men att hon i och med qigongträningen äntligen hittade något som kunde hjälpa henne. Agneta, Johan, Eirill och Daniel vittnar alla om hur intensiv träning på våra längre träningskurser, så som Sommarkursen, kan leda till snabba förbättringar. Klicka gärna på länkarna nedan för att läsa mer.
Marias berättelse:
Agnetas berättelse:
Johans berättelse:
Eirills berättelse:
Daniels berättelse: