Bättre resultat med fortsatt träning efter sommarkurs

Under en sommarkurs eller SOL-kurs kan vi få mycket qi genom den träning vi gör tillsammans. När vi har samlat mycket qi under en kurs kan vi använda oss av träningen hemma för att öka chanserna till att få goda resultat även efter kursen. Nedan följer några saker som kan underlätta för att få den träningen att bli av och få ut så mycket som möjligt av den.

Gotland. En deltagares träningsplats under SOL-kursen.

Dagliga onlineträningen

Precis som på kurs är vår dagliga onlineträning gemensam träning i vårt starka qifält. Klicka här för att läsa mer.

Träningsplatsen

Vi brukar rekommendera att man har en fast plats för sin träning i hemmet. Gör den gärna trivsam med saker som du fått eller köpt på kurs som tavlorna, kammen, pennan, gruppfoton, skor och skivor. En annan härlig möjlighet på sommaren kan vara att träna utomhus, om man har en plats där det är möjligt. I så fall bör inte sol och vind vara stark under träningen. Om det inte finns fullt sol- eller vindskydd är det bra att ha kläder som skyddar.

Påminn dig om kursen i vardagen

När vi avslutar en kurs är det bra att försöka behålla känslan från kursen i vardagen. Ta gärna en stund innan och efter din träning hemma och tänk på hur det varit under senaste och tidigare kurser. Se på saker på din träningsplats som påminner om kursen eller läs en kursrapport eller personlig berättelse på hemsidan.

Kompis att träna och diskutera med

En god hjälp i träningen kan vara att umgås med andra som tränar qigong. Bor det någon nära dig du träffat på kurs eller veckoträning som var trevlig att prata med? Att ha någon eller några att träna tillsammans med hemma kan vara en hjälp för att få till ens dagliga träningsrutin. Att umgås med andra som tränar qigong upplever många även är givande för att kunna dela ens tankar om och erfarenheter av qigong. Ett samtal över en fika eller promenad kan ge mycket.

Dela dina resultat

Ett sätt att träna qigong är att dela med oss av våra egna resultat och ta del av andras. Har du fått goda resultat av träningen? Hör gärna av dig till oss!

Träning i vardagen

Utöver de fysiska övningarna är en viktig del i vår träning är hur vi beter oss och reagerar i vardagssituationer. Till exempel hur vi är mot våra medmänniskor och hur väl vi kan behålla lugnet när oväntade situationer uppstår. Precis som träningsrutinen hemma kan vi behöva påminna oss om denna träning för att få till den.

Att behålla lugnet i vardagen är en viktig träning vi ofta kan behöva påminna oss om.

Bilder från andra halvan av SOL 18 dagar

Nu är de sista nio dagarna av SOL 18 dagar avklarade. Även denna gång har vi tränat från många olika platser. Nedan bilder från några av dessa, tagna under andra halvan av den 18 dagar långa kursen.

Nästa tillfälle att träna SOL är helgen 6-7 augusti. Klicka här för fler tillfällen under hösten när kursen arrangeras.

Väggen bredvid en deltagares träningsplats på Nagu, en ö i Åbolands skärgård. Föremålen på väggen är tillverkade av familjemedlemmar och vänner.

Träning utomhus på en veranda på Åland, i skuggan av blad. Fotavtryck från träningen dröjer sig kvar i mattan.

Två katter under SOL-kursen. En som slappar på en filt i ett träningsrum i Smedby, Kalmar. En annan på golvet under ett par träningskompisars gemensamma SOL-träning i Billdal utanför Göteborg.

En deltagares träningsplats både under SOL och resten av årets dagar. Här frodas passionsfrukt, paprika och svärmorstunga i krukorna.

Träningsplats hos en deltagare i Västsverige.

Samma deltagare och en träningskompis möttes här för promenad och fika en eftermiddag under kursen.

Bilder från Gran, där ett par deltagare tränade SOL tillsammans.


Träningsplats hos en deltagare i Trondheim och utsikten från ett träningsrum i Göteborg.

Träningsplats hos en deltagare på Åland som känns igen från bilderna från första nio dagarna. Under andra hälften av kursen blommade schersminbusken ut ordentligt utanför fönstret. Rosorna i vasen utvidgades även med en bukett plockade av en familjemedlem.

Katten Lukas efter en SOL-träning, hos en annan deltagare på Åland.

Morgonkaffe på balkongen innan SOL-träning i Stockholm.

Vacker vy från norska västlandet, Kvinnherad.

Bilder från första nio dagarna av SOL 18 dagar

Nu är de första nio dagarna av SOL 18 dagar avklarade. Under kursen tränar vi tillsammans medan vi befinner oss fysiskt på olika platser. För att få en inblick i de olika platserna vi hållit till under kursen kommer nedan bilder som vi fått från deltagare, tagna under de första nio dagarna av kursen.

Imorgon startar andra delen – de sista nio dagarna av SOL. Om du vill vara med, maila oss på info@zhinengqigong.eu.

Deltar du de sista nio dagarna av SOL? Skicka gärna in en bild du med! Maila till support@zhinengqigong.eu.

Träningsplatsen för två deltagare som tränar tillsammans på en ö några mil utanför Stockholm.

För att kunna träna utomhus under soliga dagar byggde en deltagare på Åland en plats i trädgården med skynke över som solskydd.

Skön vila efter träningspass. En träningskompanjon till en deltagare i Stockholm.

Träningsplats i sovrummet för en deltagare i Vallda vid kusten söder om Göteborg.

Träningsplats i Hälsingland när vädret tillåter.

Träningsplats hos en annan deltagare på Åland och en blommande schersminbuske som doftar gott utanför fönstret.

Frukoststund innan dagens SOL-träning på balkong i Sigtuna.

Träningsplats i sommarhus på Gotland.

Forsande vatten från Växbo i Hälsingland, där en deltagare tränar kursen från.

Utsikt från träningsrum i Dalsland.

Bild från Gävleån, där en deltagare promenerat förbi under kursen. På stocken i vattnet sitter några fåglar på rad.

Ännu en hund som vilar efter träningspass, hos en deltagare i Göteborg. En trogen träningskompis som inte missar ett pass. Kommer tassande när träningen börjar.

Träning utomhus på Västkusten, söder om Varberg. Där håller två deltagare till och tränar SOL-kursen tillsammans.

Väggen i rummet där en deltagare i Stockholm tränar.

Moln över bergstoppar utanför Bergen i Norge, där två deltagare håller till under kursen.

Träningsplats hos en deltagare i Finland. Det mesta av kursen har hon och en träningskompis tränat på källarvåningen där det är svalare.

Hos en annan deltagare i Hälsingland.

Träningplats i Pargas, Finland. Åt andra håller i rummet ligger ännu en hund som varit med under träningen och vilar.

Paus i grönskan hos en annan deltagare i Finland.

Från ett torp i Katrineholm, träningsplats under SOL-kursen. En fjäril fladdrade mot fönsterglaset i rummet och blev stilla under qiregleringen.

Så kan du förbereda dig inför Sommarkursträning Online

Genom att förbereda sig inför en qigongkurs kan man hjälpa sig själv att få ut så mycket som möjligt av kursen. Vanliga förberedelser inför längre kurser brukar vara att exempelvis ordna med det praktiska, så som resan och packningen. Det kan i sin tur vara en hjälp på traven för att mentalt börja förbereda sig inför kursen, exempelvis genom att man tänker på syftet med sitt deltagande och vad man vill uppnå under kursen. I och med att våra kurser nu ges online är förutsättningarna andra. Utmaningen kanske snarare blir att förbereda sig över huvud taget när man deltar hemifrån. Det är lätt hänt att man glömmer bort små förberedelser som kan vara nog så viktiga. Vi vill gärna hjälpa våra deltagare att få ut så mycket som möjligt av våra kurser, därför kommer här en lista med förslag på hur man kan göra:

AdministrationSkicka in din kursanmälan och betala kursen i god tid före första kursdagen. Se till att eventuell semesteransökan är inlämnad och godkänd. På så sätt undviker du onödig stress i nära anslutning till kursen.

Praktiskt: Planera dagarna så att det inte blir stressigt kring träningen, ta ut lite marginaler före och efter träningspassen. Välj ut en lugn plats där du kan träna ostört, gärna samma plats varje dag. Leta fram qigongskorna och ställ gärna fram dina qigongtavlor för att skapa en harmonisk atmosfär. Bor du tillsammans med andra, prata då ihop dig med dem så att alla vet när du är på kurs och be om att inte bli störd under de timmarna.

Känslan: Alla som går sommarens SOL-kurs har varit med på en eller flera av våra Sommarkurser som vi arrangerat under tidigare år. Ett sätt att förbereda sig inför att träna tillsammans igen kan vara att minnas känslan av hur det är att vara på Sommarkurs. Tänk tillbaka på trevliga minnen, leta fram gruppfoton från tidigare år eller läs kursrapporter från tidigare kurser. Att se fram emot en kurs och att minnas känslan från tidigare kurser kan hjälpa oss att få ut mer av kursen vi deltar på.

Dina mål: Under Sommarkursen brukar vi fokuserar på vad vi vill uppnå med träningen. Kanske vill du bli lugnare, mjukare i kroppen, få bättre koncentration eller uppnå andra hälsoförbättringar. Tänk på vad som är viktigt för dig och önska dig att du kommer att uppnå det. Det kan hjälpa oss att behålla vår motivation och snabbare ta oss dit vi vill.

Hoppas att vi syns online på SOL 18 dagar!

En bild en deltagare tog efter ett onlineträningspass. Fotavtrycken syntes tydligt i mattan i pauserna mellan passen.

Onlineträning stärker motivationen

För att uppnå så goda resultat som möjligt är det viktigt att träna regelbundet, gärna dagligen. Det kan vara till hjälp att ha en rutin där man tränar samma tid och plats varje dag. Det kan också underlätta att träna tillsammans med andra för att qifältet blir starkare. Många tycker att vår dagliga onlineträning gör det lättare att träna regelbundet. Så här berättar några av våra deltagare:

”Det känns kraftfullt att få in en så bra rutin varje dag. Jag har haft svårt att få till träningen hemma på ett bra sätt tidigare. Nu är det så skönt när blir på samma tid. Det är som att vara på qigongkurs hemma varje dag.”

”I dessa oroliga tider har det hjälpt mig att ha fasta rutiner med träningar tillsammans på kvällarna. Det har hjälpt mig att behålla lugnet.”

”Jag har mer energi och känner mig inte speciellt orolig för Covid-19. Jag vill förstås inte få viruset, men är heller inte rädd för det. Jag har lättare att få träningen gjord varje dag.”

”Onlineträningen gör att jag får struktur på min träning. Det är bra att ha en bestämd tid. Då blir träningen av.

”Det har varit välgörande att träna varje dag, samma tid. För mig har det periodvis varit svårt att uppnå det på egen hand. Jag har fått tillbaka min motivation att träna mer tack vare den dagliga onlineträningen. Vid varje träningstillfälle känner jag att jag får fantastisk draghjälp av alla som tränar samtidigt. Det känns inspirerande och speciellt.”

”Jag har sett fram emot mina onlineträningar. De har fått mig att träna mer resten av veckan.”

Vill du också delta i onlineträningen?

För att vara med på vår dagliga onlineträning behöver du ha deltagit i någon av våra kurser. Här kan du läsa mer om de olika träningsalternativen för daglig träning: https://zhinengqigong.eu/sv/daglig-traning-online/ Här kan du läsa mer om våra onlinekurser: https://zhinengqigong.eu/kurser-online

En bild från sommarkursen i Nossebro 2019. Denna sommar tränar vi samma träning som på sommarkursen under Sommarkursträning Online 18 dagar. Läs mer om den kursen här.

Era vårtecken!

För två år sedan, i början av pandemin, bad vi om att få in bilder på härliga vårtecken av deltagare på olika platser. Nu är ännu en vår här och vi vill passa på att dela några av bilderna vi fick in igen som vi inte publicerade då. Har du bilder på vårtecken från i år? Skicka gärna till oss på web@zhinengqigong.eu, så kanske vi lägger upp i ett nytt inlägg här i bloggen!

Vårblommor och en fikapaus på Tyresö.

En groda kikar upp, fotograferad av en qigongare i Göteborg.

Vårblomster vid Oslo.

Färgglatt vid Öland/Kalmar.

Vårblommor på en stubbe i närheten av Gävle.

Onlineträningen hjälper småbarnsföräldrar

För småbarnsförälder kan det vara en utmaning att träna regelbundet. Men onlineträningen kan vara till hjälp. Här kan du läsa om några föräldrars erfarenheter. 

Vi har tidigare publicerat ett par inlägg (här och här) där föräldrar delat med sig av sina träningserfarenheter under småbarnsåren. Nedan kan du läsa några andra föräldrars erfarenheter av att träna online, hur de får hjälp såväl med att träna regelbundet som i vardagen. 

”Nu kan jag vara med och träna. Träningen blir av. Jag kan inte åka iväg när barnen behöver nattas och ska upp dagen efter. Dessutom kan jag och min man peppa varandra och leva qigong ihop. Kärleken mår bra av det.

”Jag fick fantastiska resultat under kursen. Jag har kunnat sova hela natten, flera nätter i rad. Det är första gången sen jag fick mitt andra barn för två år sedan.”

”Mina barn sover bättre eftersom jag tränar i deras sovrum.”

”Min son gillar träningen mycket och vill att jag ska stå i närheten. Han har koll på hur många repetitioner vi gör de olika dagarna och han somnar oftast väldigt snabbt och gott. Jag mår mycket bättre överlag sedan onlineträningen startade. Onlineträningen är en av få fördelar med Corona!”

”Förbättrade relationer i familjen.”

”Jag har fått bättre rutiner och är piggare bland annat för att sömnen förbättrats. Jag är trevligare mot min familj.”

”Jag märker att andra i hemmet också påverkas positivt av träningen.”

Vill du delta på onlineträningen?

Om du inte tränat med oss tidigare kan du delta på kursen EasyCare Wellness Qigong. Kursen hålls online och efteråt kan du delta på den onlineträningen. För att delta i övrig onlineträning behöver du ha gått en fysisk kurs med oss. Här kan du läsa mer om de olika träningsalternativen: https://zhinengqigong.eu/sv/daglig-traning-online/

Gott Nytt År och goda nya vanor!

Nyår är de stora löftenas tid. Men vad är egentligen ett nyårslöfte? Ofta är det en utfästelse att förändra något till det bättre, det vill säga att lägga sig till med en god vana eller byta ut en ovana mot ett mer gynnsamt beteende. Inom qigong talar man ofta om goda vanor som något som ger långsiktiga fördelar. Ovanor däremot ger ofta kortsiktiga fördelar men långsiktiga nackdelar. Eftersom den goda vanans fördelar ligger längre fram i tiden är det inte svårt att förstå varför det är många nyårslöften som bryts. Vill du genomföra varaktiga förändringar i ditt liv har vi därför samlat några råd för hur du ökar dina chanser att lyckas.

Motivation – Att göra som man oftast gör är lätt för hjärnan, att genomföra en förändring kräver energi. För att klara av att förändra ett beteende krävs därför motivation. Tänk igenom vad som är viktigt för dig och hur förändringen gangnar dig på lång sikt. Gör du det är det lättare att hålla fokus på målet de dagar det tar emot att hålla i den nya vanan.

Praktisk planering – Ingens vardag är den andres lik och för att dina mål ska bli verklighet behöver du kunna anpassa målen efter de förutsättningar din verklighet erbjuder. Gör du det minskar risken för att du siktar för högt och sedan blir besviken när det blir praktiskt omöjligt att hålla i den nya vanan.

Gemenskap – För många underlättar det att genomföra en förändring i gemenskap med andra. Att kunna dela målsättningar, framgångar och motgångar med andra som delar samma mål, tror på dig eller vill stötta dig i dina ansträngningar kan göra resan lättare.

Var snäll mot dig själv – Att genomföra en förändring, att lägga sig till med en god vana eller att bli av med en ovana, är svårt. Ge dig själv en klapp på axeln för att du försöker! Faller du tillbaka i gamla spår, ta nya tag nästa dag. Försök inte kompensera eller ta igen utan fortsätt bara med den förändring du tänkt dig. Det är helt naturligt att inte lyckas till 100 % men blir du arg på dig själv ökar risken för att du inte fortsätter att genomföra förändringen eftersom eventuella misslyckanden blir för smärtsamma. Lägg istället vikt vid de små framstegen och värdera dem högt.

Lycka till i din strävan!

Extra energi i höstmörkret

Så här på höstkanten är det många som känner en större trötthet än vanligt. Mörkertimmarna blir fler samtidigt som tempot på arbetet ofta är högt. Därtill finns det få extra lediga dagar att vila upp sig på. Ett sätt att mota hösttröttheten och ge sig själv extra energi är att träna qigong. Flera av våra deltagare har berättat om hur de får mer energi av qigongträning. Även deltagare som tidigare lidit av kronisk trötthet och långvarig brist på energi har fått god hjälp. Nedan kan du läsa utdrag ur Lotta-Karins och Helles personliga berättelser där de beskriver hur träningen med Zhineng Qigong hjälpt just dem.

Lotta-Karin – har nu kraft och energi efter år av besvär med ME

”Hösten 1999 fick jag en virusinfektion med värk i muskler och leder. Efter en vecka försvann febern men värken blev kvar, min energi var mycket låg och jag hade ofta influensaliknande symptom. Våren 2000 kunde jag inte längre arbeta. Det var en stor sorg. Efter flera år av utredningar, sjukhusvistelser, sjukgymnastik och hjälp via ett smärtteam fick jag diagnosen ME, kroniskt trötthetssyndrom. Idag, augusti 2017, är det mesta av värken ett minne blott. Jag har kraft, energi och lust till livet.”

Läs hela Lotta-Karins berättelse här.

Helle – återhämtade sig efter utbrändhet

”År 2001 blev jag så kallat utbränd av jobbet. Jag var sjukskriven i ca ett år och började därefter jobba. Emellertid så blev jag inte riktigt mitt rätta jag, energin var låg. Jag jobbade lite och var ändå helt slut varje helg. Allt handlade om att vila och så var det under flera år. Genom mötet med qigongen så märkte jag att den gav mig förnyad energi. Så jag höll fast vid träningen, som nog också ökade i kvalitet ju mer åren gick. Det har tagit mig flera år men jag skulle nog säga att jag idag har en normalgod energinivå. Något som är av stor betydelse för mitt sociala liv och känslan av att delta i världen. För första gången på tolv år har jag nu ansökt om att få gå upp i arbetstid.”

Läs hela Helles berättelse här.

Zhineng Qigongs träningsmetod syftar till att stärka hela människan. Därför kan man uppnå förbättringar oavsett utgångsläge. Lotta-Karin och Helle har båda uppnått stora förbättringar även om orsakerna till deras trötthet och brist på energi skiljer sig åt. Oavsett hur din livssituation ser ut kan qigongträning tillföra dig något positivt i höstmörkret. Välkommen att träna med oss!

En bild från höstkursen i Finland 2019. Denna höst tränar vi istället tillsammans online.

Kommer du sitta mycket framför datorn i höst? Såhär kan qigongträning vara till hjälp!

Mycket arbete framför datorn och långa stunder av stillasittande kan vara påfrestande för kroppen. Det kan leda till stelhet och trötthet, påverka koncentrationen negativt och i vissa fall även leda till värk i huvud, nacke och axlar.

Nedan finns några råd som vi publicerade förra hösten kring hur qigongträning kan vara ett sätt för dig att motverka de negativa effekterna av stillasittande.

Tänk på kroppshållningen framför datorn

Varva mellan att stå och sitta om du har möjlighet och tänk på din kroppshållning som gärna ska vara rak men samtidigt avslappnad. På våra grundkurser lär vi ut hur man kan stå och sitta på ett sätt som är avslappnat och som även kan hjälpa oss att bibehålla energin istället för att vi blir slitna. Hur vi sitter och står påverkar hälsan och ju oftare vi kan använda kroppen på ett bra sätt desto bättre för vårt välbefinnande.

Ta korta träningspauser under arbetsdagen

Ett sätt att motverka hälsoproblem till följd av mycket stillasittande är att försöka få in några träningspass under dagen. Qigongträning är ett bra sätt att få igång blodcirkulationen utan att du blir svettig, vilket gör träningen tidseffektiv eftersom man inte behöver duscha efteråt. För dig som redan har gått kurser med oss och som nu arbetar hemifrån – passa på att träna en Lyft Upp Qi, Shenxin Qigong eller ett pass La Qi någon gång under arbetsdagen.

Glöm inte ögonen

En allmän känsla av trötthet kan ofta börja i ögonen. Många timmar av skärmarbete eller läsning kan trötta ut ögonen och det är därför bra att låta ögonen vila emellanåt. Ett tips kan vara att låta ögonen byta fokus, det vill säga titt bort från skärmen då och då och fäst blicken på någonting längre bort. Ett mer effektivt sätt att pigga upp ögonen kan du lära dig på vår kurs EasyCare för ögonen. Genom att varva en stunds arbete framför datorn med ett pass EasyCare kan ögonens hälsa förbättras. Ögonen påverkar också resten av kroppen så träningen är välgörande på flera sätt.