Blir du trött av att sitta framför datorn? Såhär kan qigongträning vara till hjälp!

Mycket arbete framför datorn och långa stunder av stillasittande kan vara påfrestande för kroppen. Det kan leda till stelhet och trötthet, påverka koncentrationen negativt och i vissa fall även leda till värk i huvud, nacke och axlar.

Om du har behövt tillbringa mer tid framför datorn under de senaste månaderna kan qigongträning vara ett sätt för dig att motverka de negativa effekterna av stillasittande.

Tänk på kroppshållningen framför datorn

Varva mellan att stå och sitta om du har möjlighet och tänk på din kroppshållning som gärna ska vara rak men samtidigt avslappnad. På våra grundkurser lär vi ut hur man kan stå och sitta på ett sätt som är avslappnat och som även kan hjälpa oss att bibehålla energin istället för att vi blir slitna. Hur vi sitter och står påverkar hälsan och ju oftare vi kan använda kroppen på ett bra sätt desto bättre för vårt välbefinnande.

Ta korta träningspauser under arbetsdagen

Ett sätt att motverka hälsoproblem till följd av mycket stillasittande är att försöka få in några träningspass under dagen. Qigongträning är ett bra sätt att få igång blodcirkulationen utan att du blir svettig, vilket gör träningen tidseffektiv eftersom man inte behöver duscha efteråt. För dig som redan har gått kurser med oss och som nu arbetar hemifrån – passa på att träna en Lyft Upp Qi, Shenxin Qigong eller ett pass La Qi någon gång under arbetsdagen.

Glöm inte ögonen

En allmän känsla av trötthet kan ofta börja i ögonen. Många timmar av skärmarbete eller läsning kan trötta ut ögonen och det är därför bra att låta ögonen vila emellanåt. Ett tips kan vara att låta ögonen byta fokus, det vill säga titt bort från skärmen då och då och fäst blicken på någonting längre bort. Ett mer effektivt sätt att pigga upp ögonen kan du lära dig på vår kurs EasyCare för ögonen. Genom att varva en stunds arbete framför datorn med ett pass EasyCare kan ögonens hälsa förbättras. Ögonen påverkar också resten av kroppen så träningen är välgörande på flera sätt.

En god start på dagen, med qigong!

Medan vissa naturligt har mycket energi på morgonen kan den delen av dagen vara extra tuff för många. Beroende på det egna hälsotillståndet kan man ha svårt med allt från att vakna, ta sig upp ur sängen, morgonstelhet, smärta eller dåligt humör. Qigongträning kan vara ett sätt att minska det som är motigt och istället öka välbefinnandet på morgonen. European Zhineng Qigong lär ut flera övningar som lämpar sig för morgonträning, men vilken ska man välja? Vi har tidigare publicerat några inlägg i bloggen där deltagare delat med sig av sina tips kring vad de tränar på morgonen, och varför. Här kommer en deltagares tips igen.

Lyft Upp Qi på morgonen gör mig mjuk i kroppen och lugn i sinnet

”Jag tränar Lyft Upp Qi på morgonen eftersom det ger mig en väldigt bra start på dagen. Det är ett behagligt sätt att få igång kroppen och det känns positivt att börja dagen med att bli mjuk. Om jag är stel och har ont försvinner det med träningen. Jag upplever även att jag blir balanserad av Lyft Upp Qi, sinnet blir lugnt. Efter att jag har tränat på morgonen kan jag ta mig an dagen på ett lugnt och strukturerat sätt, även om jag har mycket att göra. Träningen ger struktur för hela dagen. Även om det pågår mycket i mitt liv och det händer mycket är det som att jag har ett grundlugn att möta dagen med. Jag blir gladare av att träna. Min hund tycker också om när jag tränar Lyft Upp Qi, hon har märkt att jag leker mer med henne då!”

Att träna som småbarnsförälder

För att få så bra resultat som möjligt är det viktigt att träna regelbundet. Men om man har småbarn hemma kan det vara en utmaning att få till träningen. Några föräldrar kommer berätta här på hemsidan om hur de hanterat småbarnsåren. Här kommer vad den första föräldern skriver.

När mina barn var bebisar var det svårt att hitta tid till träning. Dagarna var fulla, de somnade sent på kvällen och vaknade tidigt. Så fort en rutin satt sig ändrades den. Men även om det inte blev så mycket träning visste jag ju att det var en fas och jag försökte vara nöjd med den träning som faktiskt blev av. När barnen blev lite äldre och sovtiderna mer regelbundna försökte jag hitta en träningsrutin, stiga upp tidigt och träna innan de vaknat. Men allt som oftast vaknade någon av dem tidigare än vanligt och träningen fick avbrytas. Eller bröts rutiner för att någon var sjuk eller ändrade sömnrutiner.

Däremot har jag haft möjlighet att vara med på de längre kurserna. Familjen har kunnat följa med och det har varit avgörande för orken under småbarnsåren. Hela familjen har fått mycket qi och det har varit till stor hjälp i vardagen. 

Lite äldre barn

Nu när barnen är fyra och sex år gamla börjar det bli enklare att träna regelbundet, inte minst tack vare online-träningen. Den har gjort det lättare för hela familjen att hitta en rutin. Barnen vet att många de känner tränar just då och det blir en speciell känsla. Jag tränar i deras sovrum och kvällsrutinerna har blivit mycket bättre och lugnare. Någon kväll när jag tänkt hoppa över träningen för att natta har de velat att jag ska träna istället. Ibland sätter sig någon i knät när vi gör La Qi. De sitter lugnt och slappnar av. 

Bus under träningen

För mig har det varit viktigt att träningen blir en naturlig del i barns vardagen. De får gärna komma in i rummet om jag tränar på dagen men helst inte störa. Det funkar sådär…  En favoritlek är att sitta på mina fötter och leka koja när jag böjer mig framåt. Eller hänga olika saker på armarna när de är utsträckta. Någon gång har mina ben varit ihopbundna med ett skärp när jag tränat färdigt. Kvaliteten blir såklart lidande då men för oss är det ändå bättre att avdramatisera träningen så att barnen får en positiv känsla, inte förknippar qigongen med något negativt. Vi brukar också prata om resultat och varför det är viktigt med träningen. 

Det är fantastiskt att barnen får möta qigongen redan som små, såväl träningen som alla qigong-vänner! 

Ingen packlista i år – men ändå dags att förbereda sig för kurs!

Så här års brukar vi i vanliga fall lägga upp en packlista för dem som vill ha tips och idéer på vad som kan vara bra att packa med sig till Sommarkursen. I år är saker och ting annorlunda, det blir ingen Sommarkurs i Nossebro men väl en Sommarkurs On Line – SOL. Inför en kurs på distans behöver man ingen packlista, men det är fortfarande bra att förbereda sig inför kursen. Nedan kommer några tips från oss på hur man kan förbereda sig för att få ut så mycket som möjligt av kursen:

Admin: Skicka in anmälan och betala kursen i god tid före första kursdagen. Se till att eventuell semesteransökan är inlämnad och godkänd. På så sätt kan onödig stress i anslutning till kursen undvikas.

Praktiskt: När det administrativa är ordnat kan det vara bra att lägga lite fokus på det praktiska. Samordna dig med resten av familjen så att alla vet att du är på kurs de klockslagen träningen pågår och be om att inte bli störd under de timmarna. Planera dagarna så att det inte blir stressigt kring träningen, ta ut lite marginaler före och efter. Välj ut en lugn plats där du kan träna ostört, gärna samma plats varje dag. Leta fram qigongskorna och ställ gärna fram dina qigongtavlor för att skapa en harmonisk atmosfär.

Känslan: Alla som går SOL har tidigare varit med på en eller flera av våra Sommarkurser. Ett sätt att förbereda sig inför att träna tillsammans igen kan vara att minnas känslan av att vara på Sommarkurs. Tänk tillbaka på trevliga minnen, leta fram gruppfoton från tidigare år eller scrolla tillbaka till blogginlägg från förra årets Sommarkurs. Att se fram emot en kurs kan hjälpa oss att få ut mer av kursen.

Dina mål: Under Sommarkursen brukar vi fokuserar på vad vi vill uppnå med träningen. Kanske vill du bli lugnare, mjukare i kroppen, få bättre koncentration eller uppnå andra hälsoförbättringar. Tänk på vad som är viktigt för dig och önska dig att du kommer att uppnå det. Det kan hjälpa oss att behålla vår motivation och snabbare ta oss dit vi vill.

Ha en trevlig midsommar allesammans så syns vi på SOL!

Härligt med stor uppslutning kring inlägget om vårtecken!

Stort tack till alla er som skickat in vackra bilder från när och fjärran! Det känns fint att vi fortfarande har vår qigong-gemenskap i dessa tider. Och till alla er som är nyfikna på bilderna vi fick in, kommer här ett urval:

Skäggdopping som lagt sig tillrätta.

Vitsippor på skogsslänt i Gävle.

Utblick från stenstrand på Öland.

Himmel ovan öländskt körsbärsträd.

Regnbågsmagi i Oslo.

Bokskog i Rosersbergs slottspark, Sigtuna.

Fågelliv i Göteborgstrakten.

Skrattmås som simmar lugnt i Tyresö.

Öppna landskap i England.

Dela vårtecken!

Det är på många sätt en annorlunda och prövande vår som har kommit till oss. När det är mycket som tar av våra krafter kan ett sätt att ta hand om sig själv vara att fokusera på något man tycker är trevligt och som man känner tillför positiv energi. Det är såklart olika för alla men en sak som många tycker är trevligt så här års är olika vårtecken, som det nu börjar finnas gott om. En del av oss har inte möjlighet att vistas ute på samma sätt som tidigare och de flesta har inte möjlighet att göra några längre utflykter eller resor. Därför vill vi dela med oss av några bilder på vårtecken och även be dem som har foton på trevliga vårtecken, exempelvis från den egna trädgården, att skicka dessa till oss på feedback@zhinengqigong.eu så att vi kan publicera dem här på hemsidan. På så sätt kan vi dela vårtecken med varandra från hela norden!


Ett annat sätt att tillföra sig själv något positivt är att hålla igång med sin qigongträning. Den bästa träning är den som blir av brukar man ju säga och där kan vår nya online-träning vara en hjälp på traven. Har man ett eller flera pass inbokade är det lättare att träningen faktiskt blir av. Förutom bra träning upplever många som har testat på online-träningen att det ger en fin känsla av gemenskap då vi är uppemot 150 personer som tränar samtidigt. Som en deltagare uttryckte det: ”Det hjälper väldigt mycket. Både känslan av att ha en massa qigongvänner där ute och själva träningen.”. Klicka här för att läsa mer om vår onlineträning.

Sommar- och vinterkursträning i Göteborg

Vinter- och sommarkurserna är två längre internatkurser som vi arrangerar varje år. Varje år har vi flera olika träningskurser då vi fokuserar på det vi tidigare lärt oss. Två sådana kurser är det vi kallar för vinterkursträning då vi tränar det som har lärts ut på vinterkursen och sommarkursträningen där fokus ligger på att träna det vi lärt oss under våra sommarkurser.

Träningskurserna för uppföljning av sommarkurserna respektive vinterkursen alternerar mellan två orter och hålls vartannat år i Stockholm och vartannat år i Göteborg. Senast arrangerades kurserna i Göteborg. Vi tränade i en trevlig danslokal i Majorna, som var välfylld under träningsdagarna.

Klicka här för att läsa mer om våra internatkurser.

Bilder från vinterkursträningen, som arrangerades i början av november. I pauserna drack vi mycket te i ett utrymme bakom träningslokalen.

Ett par bilder från sommarkursträningen, som arrangerades strax efter nyår i år. Under kursen var lokalen fylld till bredden med de cirka 70 personer som deltog på kursen.

En kväll under kursen arrangerades också en kurs i EasyCare för ögonen.

Våra internatkurser

Vissa av våra kurser är internatkurser där vi bor och äter tillsammans. Kurserna innehåller en hel del träning och eftersom man lämnar vardagen har man möjlighet att fokusera mer på träningen och därigenom få bättre resultat. Eftersom det finns tid att umgås, om man så vill, har många deltagare också fått nya goda vänner. Många uppskattar möjligheten att kombinera semester och träning.

Detta är våra årliga internatkurser:

Vinterkursen

Under vinterkursen i Karlskoga tränar vi framför allt Shenxin Qigong och vi tränar en hel del. Vi bor och äter på Karlskoga folkhögskola. Där finns såväl madrasser i sovsalar som enkel och dubbelrum. Vinterkursen arrangeras vecka 8 och håller på 6-9 dagar. 

Spanien

Träningskursen i spanska Almuñécar är en kombinerad tränings- och semesterresa. Vi bor på ett hotell med havsutsikt och tränar morgonträning på stranden med vågornas brus i bakgrunden. Vi tränar halva dagarna och resten av tiden har vi semester. En dag anordnar vi en gemensam utflykt för de som vill. I mån av utrymme är även familjemedlemmar som inte deltar på kursen välkomna att följa med.

Sommarkursen

Sommarkurserna är våra största kurser. Här är vi många som bor och tränar tillsammans. Vi tränar en hel del men det finns också tid att umgås med nya och gamla vänner. Kursen hålls i Nossebro i Västergötland och börjar måndagen efter midsommar. Under Sommarkurs 1 fokuserar vi på Lyft Upp Qi och under Sommarkurs 2 tränar vi Xing Shen Zhuang. Totalt kan vi tränar 18 dagar i sträck. 

Höstkurserna

Varje år arrangerar vi höstkurser i såväl Finland som Norge. Oftast har vi arrangerat dessa i formen av en internatkurs. Höstkurserna är fyra dagar långa träningskurser där vi framförallt tränar Lyft Upp Qi. Kursen är öppen för alla som tidigare lärt sig övningen på en grundkurs.

Sommarkursträning och EasyCare i Göteborg 2020

Nu är det möjligt att anmäla sig till årets sommarkursträning – vår 5-dagars träningskurs som är öppen för deltagare som gått en sommarkurs med oss. Kursen arrangeras varje år direkt efter nyår, denna gång den 2-6 januari 2020. Kursen alternerar mellan Stockholm och Göteborg vartannat år. Denna gång arrangeras kursen i Göteborg. Klicka här för kursanmälan.

I samband med sommarkursträningen, den 4:e januari, arrangerar vi även en kurs i EasyCare – Ögon, en kort och effektiv övning som kan tränas i vardagen på några få minuter. Fokus i övningen är på ögonen men träningen har även en positiv påverkan på resten kroppen. Kursen är ungefär en timme lång. EasyCare kan bland användas för att förebygga arbetsrelaterade skador. Klicka här för att läsa mer om det.

Kursen i EasyCare är öppen för dig som tidigare har deltagit i någon av våra kurser, till exempel en grundkurs. Klicka här för kursanmälan.

Varmt välkomna!

Träningsbild från frågga sommarkursträningen i Göteborg som vi höll där 2017
Träingsbild deltagarna på förra sommarkursträningen i Göteborg som visa en del av Lyft Upp Qi.

Lyft Upp Qi i Alingsås, Bollnäs och Nybro – god stämning och många förbättringar

Alingsås

Den här terminen har vi, bland annat, haft grundkurser i Lyft Upp Qi i Alingsås, Nybro och Bollnäs. I Alingsås arrangerades en grundkurs för femte gången. Stämningen på kursen var god och flera deltagare uttryckte att de upplevt lugn och glädje. Ett gäng fortsätter sin träning tillsammans en kväll i veckan.

Flera deltagare rapporterade att de upplevt förbättringar under kursen, bland annat sa en deltagare: ”I vintras var jag med om en olycka som gjorde att jag blev tvungen att amputera mitt ena ben under knät. Under kursen har jag klarat av att stå med min protes under hela övningen. Det känns som ett stort framsteg.”

Läs kursrapporten här: https://zhinengqigong.eu/index.php/sv/kurser/kursrapporter/10745-lyft-upp-qi-alingsas-2019-09-8.html

alingsås qigongkurs lyft upp qi september 2019

Träningsgruppen under kursen i Alingsås

Bollnäs

I Bollnäs hölls kursen på Björktjära skola. De flesta bodde i närområdet men några hade rest för att komma till kursen. Efteråt berättade flera deltagare vad qigongen har gett dem på sikt, såsom mer energi, mindre smärta och bättre mentalt mående i vardagen med mindre ilska och ångest.

Två deltagare berättade även om positiva effekter efter årets sommarkurs. En sa: ”Efter årets sommarkurs har jag känt mig så lugn och tillfreds, på ett behagligt sätt.”

En annan deltagare berättade: ”Sedan år 2012 har jag fått gå och kontrollera mina levervärden för att de inte varit riktigt bra. På årets sommarkurs önskade jag mig att värdena skulle bli bra. Efter senaste kontrollen fick jag ett brev där det stod att nu är mina värden bra och jag behöver inte komma tillbaka och kolla dem igen.”

Nedan finns några bilder från närområdet tagna under kurshelgen. Läs kursrapporten här: https://zhinengqigong.eu/index.php/sv/kurser/kursrapporter/10764-

bollnäs lyft upp qi september 2019 1bollnäs lyft upp qi september 2019 2bollnäs lyft upp qi september 2019 rönnbär

Tjugonde året för kurser i Nybro/Kalmar

Det var en härlig stämning och god koncentration under träningspassen på helgkursen i Lyft Upp Qi i Nybro den 29-29 september. ”Vi laddar med mycket qi inför hösten”, sa en deltagare.

Det är 20 år sedan vi arrangerade den första kursen i Nybro/Kalmar och många av deltagarna har tränat länge och ses på helgkurser, veckoträningar och sommar- och vinterkurser. Här kommer ett par bilder från helgen, tagna utanför lokalen där kursen ägde rum – Nybrosalen som ligger i Sliperiet i Pukebergs glasbruk.
nybro lyft upp qi 190928nybro lyft upp qi nybrosalen sliperiet pukeberg 190928