Så kan du förbereda dig inför Vinterkursen online

Genom att förbereda sig inför en qigongkurs kan man hjälpa sig själv att få ut så mycket som möjligt av kursen. Vanliga förberedelser inför längre kurser brukar vara att exempelvis ordna med det praktiska, så som resan och packningen. Det kan i sin tur vara en hjälp på traven för att mentalt börja förbereda sig inför kursen, exempelvis genom att man tänker på syftet med sitt deltagande och vad man vill uppnå under kursen. I och med att våra kurser nu ges online är förutsättningarna andra. Utmaningen kanske snarare blir att förbereda sig över huvud taget när man deltar hemifrån. Det är lätt hänt att man glömmer bort små förberedelser som kan vara nog så viktiga. Vi vill gärna hjälpa våra deltagare att få ut så mycket som möjligt av våra kurser, därför kommer här en lista med förslag på hur man kan göra:

AdministrationSkicka in din kursanmälan och betala kursen i god tid före första kursdagen. Se till att eventuell semesteransökan är inlämnad och godkänd. På så sätt undviker du onödig stress i nära anslutning till kursen.

Praktiskt: Planera dagarna så att det inte blir stressigt kring träningen, ta ut lite marginaler före och efter träningspassen. Välj ut en lugn plats där du kan träna ostört, gärna samma plats varje dag. Leta fram qigongskorna och ställ gärna fram dina qigongtavlor för att skapa en harmonisk atmosfär. Bor du tillsammans med andra, prata då ihop dig med dem så att alla vet när du är på kurs och be om att inte bli störd under de timmarna.

Känslan: Alla som går årets Vinterkurs online har varit med på en eller flera av våra Vinterkurser som vi arrangerat under tidigare år. Ett sätt att förbereda sig inför att träna tillsammans igen kan vara att minnas känslan av hur det är att vara på Vinterkurs. Tänk tillbaka på trevliga minnen, leta fram gruppfoton från tidigare år, läs kursrapporten från fjolårets Vinterkurs eller scrolla tillbaka till gamla blogginlägg från Karlskoga. Att se fram emot en kurs och att minnas känslan från tidigare kurser kan hjälpa oss att få ut mer av kursen vi deltar på.

Dina mål: Under Vinterkursen brukar vi fokuserar på vad vi vill uppnå med träningen. Kanske vill du bli lugnare, mjukare i kroppen, få bättre koncentration eller uppnå andra hälsoförbättringar. Tänk på vad som är viktigt för dig och önska dig att du kommer att uppnå det. Det kan hjälpa oss att behålla vår motivation och snabbare ta oss dit vi vill.

Hoppas att vi syns online på Vinterkursen!

Att få in qigongträningen i vardagen när man har barn

För att få så bra resultat som möjligt är det viktigt att träna regelbundet. Men om man har småbarn hemma kan det vara en utmaning att få till träningen. Några föräldrar berättar därför här på hemsidan om hur de hanterat småbarnsåren. Nedan kan du läsa vad den andra av dessa föräldrar skriver. Klicka här för att läsa vad den första föräldern skrev.

Nu är mina barn rätt stora (8 respektive 11 år) och självgående så att få tid till qigongträning är inte svårt. Jag tränar när de har lagt sig eftersom de numera kan somna själva, eller när de spelar dataspel. Jag tränar även på lunchen då jag jobbar hemma och kan bestämma själv hur min arbetsdag ska se ut.

Men det har inte alltid varit så här lätt att få in träningen i vardagen. Jag har aldrig kunnat lägga ned mina småbarn i vagnen så att jag kunnat träna medans de sov utan de har velat vara på min mage konstant. Därför har jag bara kunnat träna när någon annan sett efter dem.

Min räddning var då att avvara 20 minuter varje morgon när barnens pappa fick ta hand om allt det praktiska med de små barnen innan han åkte till jobbet. Jag valde då helt uteslutande att göra Shenxin Qigong eftersom den är kort och effektiv. Morgonträningen ruckade jag aldrig på. Den träningen hjälpte mig att klara resten av dagen på ett bra sätt.

Mitt tips till de qigongutövare som idag har småbarn är att få in en helig morgonrutin med qigongträning, där er partner får sköta vardagsbestyren själv i 20 minuter, det klarar hen. Om du inte har en partner, så satsa på få in lite ormarm, knäböj, fingerträning, kamning etc under dagen. Det är tidseffektiva övningar där det inte gör så mycket om du plötsligt måste sluta. Ett tips som jag önskar att jag hade insett lite tidigare: försök att få in en La Qi precis innan du hämtar barnen på dagis, så går hämtningen mycket bättre!

Ni alla som har småbarn nu och känner att det är svårt att få ihop det. Det kommer bli lättare! Och tills dess, gör så gott det går, bättre att göra lite än att inte göra någonting alls!

Utomhusträning i finska naturen

I slutet av sommaren drog vi igång våra gemensamma kvällsträningar igen. I Ekenäs började terminen utomhus och först i oktober flyttade träningarna in i träningslokalen. 

På bilderna nedan ser vi träningsgruppen under uteträningen samt en av deltagarna som tränar i den lappländska naturen.

Ta hjälp av qigongträningen i novembermörkret

Mörka november kan vara en jobbig månad. När det blir kallare och mörkare kan qigongträningen vara till god hjälp. Så passa på att vara med på vår dagliga onlineträning och Sommarkursträning online. Den kan vara till stort stöd i vardagen.

En bild från november förra året. Ett gäng kursdeltagare promenerade genom allén i Alingsås en söndagsmorgon under en kurs i Tuina och Weituo Jin.

Blir du trött av att sitta framför datorn? Såhär kan qigongträning vara till hjälp!

Mycket arbete framför datorn och långa stunder av stillasittande kan vara påfrestande för kroppen. Det kan leda till stelhet och trötthet, påverka koncentrationen negativt och i vissa fall även leda till värk i huvud, nacke och axlar.

Om du har behövt tillbringa mer tid framför datorn under de senaste månaderna kan qigongträning vara ett sätt för dig att motverka de negativa effekterna av stillasittande.

Tänk på kroppshållningen framför datorn

Varva mellan att stå och sitta om du har möjlighet och tänk på din kroppshållning som gärna ska vara rak men samtidigt avslappnad. På våra grundkurser lär vi ut hur man kan stå och sitta på ett sätt som är avslappnat och som även kan hjälpa oss att bibehålla energin istället för att vi blir slitna. Hur vi sitter och står påverkar hälsan och ju oftare vi kan använda kroppen på ett bra sätt desto bättre för vårt välbefinnande.

Ta korta träningspauser under arbetsdagen

Ett sätt att motverka hälsoproblem till följd av mycket stillasittande är att försöka få in några träningspass under dagen. Qigongträning är ett bra sätt att få igång blodcirkulationen utan att du blir svettig, vilket gör träningen tidseffektiv eftersom man inte behöver duscha efteråt. För dig som redan har gått kurser med oss och som nu arbetar hemifrån – passa på att träna en Lyft Upp Qi, Shenxin Qigong eller ett pass La Qi någon gång under arbetsdagen.

Glöm inte ögonen

En allmän känsla av trötthet kan ofta börja i ögonen. Många timmar av skärmarbete eller läsning kan trötta ut ögonen och det är därför bra att låta ögonen vila emellanåt. Ett tips kan vara att låta ögonen byta fokus, det vill säga titt bort från skärmen då och då och fäst blicken på någonting längre bort. Ett mer effektivt sätt att pigga upp ögonen kan du lära dig på vår kurs EasyCare för ögonen. Genom att varva en stunds arbete framför datorn med ett pass EasyCare kan ögonens hälsa förbättras. Ögonen påverkar också resten av kroppen så träningen är välgörande på flera sätt.

En god start på dagen, med qigong!

Medan vissa naturligt har mycket energi på morgonen kan den delen av dagen vara extra tuff för många. Beroende på det egna hälsotillståndet kan man ha svårt med allt från att vakna, ta sig upp ur sängen, morgonstelhet, smärta eller dåligt humör. Qigongträning kan vara ett sätt att minska det som är motigt och istället öka välbefinnandet på morgonen. European Zhineng Qigong lär ut flera övningar som lämpar sig för morgonträning, men vilken ska man välja? Vi har tidigare publicerat några inlägg i bloggen där deltagare delat med sig av sina tips kring vad de tränar på morgonen, och varför. Här kommer en deltagares tips igen.

Lyft Upp Qi på morgonen gör mig mjuk i kroppen och lugn i sinnet

”Jag tränar Lyft Upp Qi på morgonen eftersom det ger mig en väldigt bra start på dagen. Det är ett behagligt sätt att få igång kroppen och det känns positivt att börja dagen med att bli mjuk. Om jag är stel och har ont försvinner det med träningen. Jag upplever även att jag blir balanserad av Lyft Upp Qi, sinnet blir lugnt. Efter att jag har tränat på morgonen kan jag ta mig an dagen på ett lugnt och strukturerat sätt, även om jag har mycket att göra. Träningen ger struktur för hela dagen. Även om det pågår mycket i mitt liv och det händer mycket är det som att jag har ett grundlugn att möta dagen med. Jag blir gladare av att träna. Min hund tycker också om när jag tränar Lyft Upp Qi, hon har märkt att jag leker mer med henne då!”

Att träna som småbarnsförälder

För att få så bra resultat som möjligt är det viktigt att träna regelbundet. Men om man har småbarn hemma kan det vara en utmaning att få till träningen. Några föräldrar kommer berätta här på hemsidan om hur de hanterat småbarnsåren. Här kommer vad den första föräldern skriver.

När mina barn var bebisar var det svårt att hitta tid till träning. Dagarna var fulla, de somnade sent på kvällen och vaknade tidigt. Så fort en rutin satt sig ändrades den. Men även om det inte blev så mycket träning visste jag ju att det var en fas och jag försökte vara nöjd med den träning som faktiskt blev av. När barnen blev lite äldre och sovtiderna mer regelbundna försökte jag hitta en träningsrutin, stiga upp tidigt och träna innan de vaknat. Men allt som oftast vaknade någon av dem tidigare än vanligt och träningen fick avbrytas. Eller bröts rutiner för att någon var sjuk eller ändrade sömnrutiner.

Däremot har jag haft möjlighet att vara med på de längre kurserna. Familjen har kunnat följa med och det har varit avgörande för orken under småbarnsåren. Hela familjen har fått mycket qi och det har varit till stor hjälp i vardagen. 

Lite äldre barn

Nu när barnen är fyra och sex år gamla börjar det bli enklare att träna regelbundet, inte minst tack vare online-träningen. Den har gjort det lättare för hela familjen att hitta en rutin. Barnen vet att många de känner tränar just då och det blir en speciell känsla. Jag tränar i deras sovrum och kvällsrutinerna har blivit mycket bättre och lugnare. Någon kväll när jag tänkt hoppa över träningen för att natta har de velat att jag ska träna istället. Ibland sätter sig någon i knät när vi gör La Qi. De sitter lugnt och slappnar av. 

Bus under träningen

För mig har det varit viktigt att träningen blir en naturlig del i barns vardagen. De får gärna komma in i rummet om jag tränar på dagen men helst inte störa. Det funkar sådär…  En favoritlek är att sitta på mina fötter och leka koja när jag böjer mig framåt. Eller hänga olika saker på armarna när de är utsträckta. Någon gång har mina ben varit ihopbundna med ett skärp när jag tränat färdigt. Kvaliteten blir såklart lidande då men för oss är det ändå bättre att avdramatisera träningen så att barnen får en positiv känsla, inte förknippar qigongen med något negativt. Vi brukar också prata om resultat och varför det är viktigt med träningen. 

Det är fantastiskt att barnen får möta qigongen redan som små, såväl träningen som alla qigong-vänner! 

Ingen packlista i år – men ändå dags att förbereda sig för kurs!

Så här års brukar vi i vanliga fall lägga upp en packlista för dem som vill ha tips och idéer på vad som kan vara bra att packa med sig till Sommarkursen. I år är saker och ting annorlunda, det blir ingen Sommarkurs i Nossebro men väl en Sommarkurs On Line – SOL. Inför en kurs på distans behöver man ingen packlista, men det är fortfarande bra att förbereda sig inför kursen. Nedan kommer några tips från oss på hur man kan förbereda sig för att få ut så mycket som möjligt av kursen:

Admin: Skicka in anmälan och betala kursen i god tid före första kursdagen. Se till att eventuell semesteransökan är inlämnad och godkänd. På så sätt kan onödig stress i anslutning till kursen undvikas.

Praktiskt: När det administrativa är ordnat kan det vara bra att lägga lite fokus på det praktiska. Samordna dig med resten av familjen så att alla vet att du är på kurs de klockslagen träningen pågår och be om att inte bli störd under de timmarna. Planera dagarna så att det inte blir stressigt kring träningen, ta ut lite marginaler före och efter. Välj ut en lugn plats där du kan träna ostört, gärna samma plats varje dag. Leta fram qigongskorna och ställ gärna fram dina qigongtavlor för att skapa en harmonisk atmosfär.

Känslan: Alla som går SOL har tidigare varit med på en eller flera av våra Sommarkurser. Ett sätt att förbereda sig inför att träna tillsammans igen kan vara att minnas känslan av att vara på Sommarkurs. Tänk tillbaka på trevliga minnen, leta fram gruppfoton från tidigare år eller scrolla tillbaka till blogginlägg från förra årets Sommarkurs. Att se fram emot en kurs kan hjälpa oss att få ut mer av kursen.

Dina mål: Under Sommarkursen brukar vi fokuserar på vad vi vill uppnå med träningen. Kanske vill du bli lugnare, mjukare i kroppen, få bättre koncentration eller uppnå andra hälsoförbättringar. Tänk på vad som är viktigt för dig och önska dig att du kommer att uppnå det. Det kan hjälpa oss att behålla vår motivation och snabbare ta oss dit vi vill.

Ha en trevlig midsommar allesammans så syns vi på SOL!

Härligt med stor uppslutning kring inlägget om vårtecken!

Stort tack till alla er som skickat in vackra bilder från när och fjärran! Det känns fint att vi fortfarande har vår qigong-gemenskap i dessa tider. Och till alla er som är nyfikna på bilderna vi fick in, kommer här ett urval:

Skäggdopping som lagt sig tillrätta.

Vitsippor på skogsslänt i Gävle.

Utblick från stenstrand på Öland.

Himmel ovan öländskt körsbärsträd.

Regnbågsmagi i Oslo.

Bokskog i Rosersbergs slottspark, Sigtuna.

Fågelliv i Göteborgstrakten.

Skrattmås som simmar lugnt i Tyresö.

Öppna landskap i England.

Dela vårtecken!

Det är på många sätt en annorlunda och prövande vår som har kommit till oss. När det är mycket som tar av våra krafter kan ett sätt att ta hand om sig själv vara att fokusera på något man tycker är trevligt och som man känner tillför positiv energi. Det är såklart olika för alla men en sak som många tycker är trevligt så här års är olika vårtecken, som det nu börjar finnas gott om. En del av oss har inte möjlighet att vistas ute på samma sätt som tidigare och de flesta har inte möjlighet att göra några längre utflykter eller resor. Därför vill vi dela med oss av några bilder på vårtecken och även be dem som har foton på trevliga vårtecken, exempelvis från den egna trädgården, att skicka dessa till oss på feedback@zhinengqigong.eu så att vi kan publicera dem här på hemsidan. På så sätt kan vi dela vårtecken med varandra från hela norden!


Ett annat sätt att tillföra sig själv något positivt är att hålla igång med sin qigongträning. Den bästa träning är den som blir av brukar man ju säga och där kan vår nya online-träning vara en hjälp på traven. Har man ett eller flera pass inbokade är det lättare att träningen faktiskt blir av. Förutom bra träning upplever många som har testat på online-träningen att det ger en fin känsla av gemenskap då vi är uppemot 150 personer som tränar samtidigt. Som en deltagare uttryckte det: ”Det hjälper väldigt mycket. Både känslan av att ha en massa qigongvänner där ute och själva träningen.”. Klicka här för att läsa mer om vår onlineträning.