Nyår är de stora löftenas tid. Men vad är egentligen ett nyårslöfte? Ofta är det en utfästelse att förändra något till det bättre, det vill säga att lägga sig till med en god vana eller byta ut en ovana mot ett mer gynnsamt beteende. Inom qigong talar man ofta om goda vanor som något som ger långsiktiga fördelar. Ovanor däremot ger ofta kortsiktiga fördelar men långsiktiga nackdelar. Eftersom den goda vanans fördelar ligger längre fram i tiden är det inte svårt att förstå varför det är många nyårslöften som bryts. Vill du genomföra varaktiga förändringar i ditt liv har vi därför samlat några råd för hur du ökar dina chanser att lyckas.

Motivation – Att göra som man oftast gör är lätt för hjärnan, att genomföra en förändring kräver energi. För att klara av att förändra ett beteende krävs därför motivation. Tänk igenom vad som är viktigt för dig och hur förändringen gangnar dig på lång sikt. Gör du det är det lättare att hålla fokus på målet de dagar det tar emot att hålla i den nya vanan.

Praktisk planering – Ingens vardag är den andres lik och för att dina mål ska bli verklighet behöver du kunna anpassa målen efter de förutsättningar din verklighet erbjuder. Gör du det minskar risken för att du siktar för högt och sedan blir besviken när det blir praktiskt omöjligt att hålla i den nya vanan.

Gemenskap – För många underlättar det att genomföra en förändring i gemenskap med andra. Att kunna dela målsättningar, framgångar och motgångar med andra som delar samma mål, tror på dig eller vill stötta dig i dina ansträngningar kan göra resan lättare.

Var snäll mot dig själv – Att genomföra en förändring, att lägga sig till med en god vana eller att bli av med en ovana, är svårt. Ge dig själv en klapp på axeln för att du försöker! Faller du tillbaka i gamla spår, ta nya tag nästa dag. Försök inte kompensera eller ta igen utan fortsätt bara med den förändring du tänkt dig. Det är helt naturligt att inte lyckas till 100 % men blir du arg på dig själv ökar risken för att du inte fortsätter att genomföra förändringen eftersom eventuella misslyckanden blir för smärtsamma. Lägg istället vikt vid de små framstegen och värdera dem högt.

Lycka till i din strävan!

Så här på höstkanten är det många som känner en större trötthet än vanligt. Mörkertimmarna blir fler samtidigt som tempot på arbetet ofta är högt. Därtill finns det få extra lediga dagar att vila upp sig på. Ett sätt att mota hösttröttheten och ge sig själv extra energi är att träna qigong. Flera av våra deltagare har berättat om hur de får mer energi av qigongträning. Även deltagare som tidigare lidit av kronisk trötthet och långvarig brist på energi har fått god hjälp. Nedan kan du läsa utdrag ur Lotta-Karins och Helles personliga berättelser där de beskriver hur träningen med Zhineng Qigong hjälpt just dem.

Lotta-Karin – har nu kraft och energi efter år av besvär med ME

”Hösten 1999 fick jag en virusinfektion med värk i muskler och leder. Efter en vecka försvann febern men värken blev kvar, min energi var mycket låg och jag hade ofta influensaliknande symptom. Våren 2000 kunde jag inte längre arbeta. Det var en stor sorg. Efter flera år av utredningar, sjukhusvistelser, sjukgymnastik och hjälp via ett smärtteam fick jag diagnosen ME, kroniskt trötthetssyndrom. Idag, augusti 2017, är det mesta av värken ett minne blott. Jag har kraft, energi och lust till livet.”

Läs hela Lotta-Karins berättelse här.

Helle – återhämtade sig efter utbrändhet

”År 2001 blev jag så kallat utbränd av jobbet. Jag var sjukskriven i ca ett år och började därefter jobba. Emellertid så blev jag inte riktigt mitt rätta jag, energin var låg. Jag jobbade lite och var ändå helt slut varje helg. Allt handlade om att vila och så var det under flera år. Genom mötet med qigongen så märkte jag att den gav mig förnyad energi. Så jag höll fast vid träningen, som nog också ökade i kvalitet ju mer åren gick. Det har tagit mig flera år men jag skulle nog säga att jag idag har en normalgod energinivå. Något som är av stor betydelse för mitt sociala liv och känslan av att delta i världen. För första gången på tolv år har jag nu ansökt om att få gå upp i arbetstid.”

Läs hela Helles berättelse här.

Zhineng Qigongs träningsmetod syftar till att stärka hela människan. Därför kan man uppnå förbättringar oavsett utgångsläge. Lotta-Karin och Helle har båda uppnått stora förbättringar även om orsakerna till deras trötthet och brist på energi skiljer sig åt. Oavsett hur din livssituation ser ut kan qigongträning tillföra dig något positivt i höstmörkret. Välkommen att träna med oss!

Mycket arbete framför datorn och långa stunder av stillasittande kan vara påfrestande för kroppen. Det kan leda till stelhet och trötthet, påverka koncentrationen negativt och i vissa fall även leda till värk i huvud, nacke och axlar.

Nedan finns några råd som vi publicerade förra hösten kring hur qigongträning kan vara ett sätt för dig att motverka de negativa effekterna av stillasittande.

Tänk på kroppshållningen framför datorn

Varva mellan att stå och sitta om du har möjlighet och tänk på din kroppshållning som gärna ska vara rak men samtidigt avslappnad. På våra grundkurser lär vi ut hur man kan stå och sitta på ett sätt som är avslappnat och som även kan hjälpa oss att bibehålla energin istället för att vi blir slitna. Hur vi sitter och står påverkar hälsan och ju oftare vi kan använda kroppen på ett bra sätt desto bättre för vårt välbefinnande.

Ta korta träningspauser under arbetsdagen

Ett sätt att motverka hälsoproblem till följd av mycket stillasittande är att försöka få in några träningspass under dagen. Qigongträning är ett bra sätt att få igång blodcirkulationen utan att du blir svettig, vilket gör träningen tidseffektiv eftersom man inte behöver duscha efteråt. För dig som redan har gått kurser med oss och som nu arbetar hemifrån – passa på att träna en Lyft Upp Qi, Shenxin Qigong eller ett pass La Qi någon gång under arbetsdagen.

Glöm inte ögonen

En allmän känsla av trötthet kan ofta börja i ögonen. Många timmar av skärmarbete eller läsning kan trötta ut ögonen och det är därför bra att låta ögonen vila emellanåt. Ett tips kan vara att låta ögonen byta fokus, det vill säga titt bort från skärmen då och då och fäst blicken på någonting längre bort. Ett mer effektivt sätt att pigga upp ögonen kan du lära dig på vår kurs EasyCare för ögonen. Genom att varva en stunds arbete framför datorn med ett pass EasyCare kan ögonens hälsa förbättras. Ögonen påverkar också resten av kroppen så träningen är välgörande på flera sätt.

Lina är en av våra deltagare som har mildrat sin smärta genom qigongträning. När hon fick stora problem med huvudvärk tog hon upp qigongen, som hade legat på hyllan ett tag. Det blev vändningen. Hör Lina berätta sin historia i filmen nedan.

En vinst av att träna qigong kan vara att hantera vardagen med ett större lugn. Detta upplever Marlene, en deltagare som tränat med oss i många år. Hör henne berätta i filmen nedan.

Under pandemin arrangerar vi onlinekurser både för dig som tränat med oss tidigare och dig som inte tidigare gått en kurs med oss. Klicka här för att läsa mer om våra olika onlinekurser.

Nu pågår SOL 18 dagar för fullt! Kursen är uppdelad i två delar – nio plus nio dagar där de första nio avklaras imorgon tisdag. Vi har hittills varit över hundra deltagare som tränat tillsammans varje dag, alla på våra olika håll i Europa. Det digitala formatet för just möjligheten med sig att träna från var vi än befinner oss. Att få gemenskapen med sig ända hem till vardagsrummet, sovrummet, sommarstugan, eller var vi än önskar delta från.

Vill du delta på de sista nio dagarna, med start onsdag 7/7? Möjligheten finns fortfarande kvar! Maila info@zhinengqigong.eu om du vill vara med. Varmt välkommen!

Våren kan vara en härlig tid, men också jobbig för den som får besvärande allergisymptom.

Hon berättar även om hur hon tidigare provat alla möjliga och omöjliga behandlingar utan resultat men att hon i och med qigongträningen äntligen hittade något som kunde hjälpa henne. Agneta, Johan, Eirill och Daniel vittnar alla om hur intensiv träning på våra längre träningskurser, så som Sommarkursen, kan leda till snabba förbättringar. Klicka gärna på länkarna nedan för att läsa mer.

Marias berättelse:

Maria blev av med eksem och allergi

Agnetas berättelse:

Agneta har blivit av med allergier och en halskota har rätats ut

Johans berättelse:

Johan blev av med sin pollenallergi

Eirills berättelse:

Allergireaktioner, matintolerans och låsning av bäckenet, allt försvann på Sommarkurs

Daniels berättelse:

Daniel blev av med sin gräspollenallergi

Snart är påsken här, vi har redan gått över till sommartid och för drygt en vecka sedan inföll vårdagjämningen. Vi befinner oss i en tid där ljuset återvänder och naturen vaknar till liv. Hur kan vi då på bästa sätt ta tillvara den här fina perioden?

Ett sätt kan vara att följa med i naturens skiftningar. Inom qigong talar man ofta om att fokusera på det positiva och fånga de möjligheter som dyker upp. Under våren kommer hönorna igång ordentligt med sin värpning, till påsken kan man därför passa på att äta några ägg extra. Inom kinesisk filosofi är en varierad kost viktig för vårt immunförsvar och bland annat ägg anses vara extra bra. Även lök och vitlök anses stärka immunförsvaret, vilket man kan tänka på framöver när vårens första primörer börjar dyka upp på butikernas hyllor.

Ett annat sätt att ta tillvara på det fina i omgivningen kan vara att hålla igång med sin qigongträning. Många upplever att de kommer ner i varv av att träna qigong. Ett ökat lugn gör det lättare att njuta av de små sakerna i livet, som en promenad i solljuset eller fina vårblommor i backen. Av qigongträning kan man även få mer energi vilket gör det lättare att exempelvis komma ut på den där promenaden. Har du inte testat att träna qigong tidigare har du chansen den 25 april då vi anordnar EasyCare Wellness Qigong. Kursen ges online och tar tre timmar.

Fram till dess önskar vi på European Zhineng Qigong er all en riktigt glad påsk!

Genom att förbereda sig inför en qigongkurs kan man hjälpa sig själv att få ut så mycket som möjligt av kursen. Vanliga förberedelser inför längre kurser brukar vara att exempelvis ordna med det praktiska, så som resan och packningen. Det kan i sin tur vara en hjälp på traven för att mentalt börja förbereda sig inför kursen, exempelvis genom att man tänker på syftet med sitt deltagande och vad man vill uppnå under kursen. I och med att våra kurser nu ges online är förutsättningarna andra. Utmaningen kanske snarare blir att förbereda sig över huvud taget när man deltar hemifrån. Det är lätt hänt att man glömmer bort små förberedelser som kan vara nog så viktiga. Vi vill gärna hjälpa våra deltagare att få ut så mycket som möjligt av våra kurser, därför kommer här en lista med förslag på hur man kan göra:

Administration: Skicka in din kursanmälan och betala kursen i god tid före första kursdagen. Se till att eventuell semesteransökan är inlämnad och godkänd. På så sätt undviker du onödig stress i nära anslutning till kursen.

Praktiskt: Planera dagarna så att det inte blir stressigt kring träningen, ta ut lite marginaler före och efter träningspassen. Välj ut en lugn plats där du kan träna ostört, gärna samma plats varje dag. Leta fram qigongskorna och ställ gärna fram dina qigongtavlor för att skapa en harmonisk atmosfär. Bor du tillsammans med andra, prata då ihop dig med dem så att alla vet när du är på kurs och be om att inte bli störd under de timmarna.

Känslan: Alla som går årets Vinterkurs online har varit med på en eller flera av våra Vinterkurser som vi arrangerat under tidigare år. Ett sätt att förbereda sig inför att träna tillsammans igen kan vara att minnas känslan av hur det är att vara på Vinterkurs. Tänk tillbaka på trevliga minnen, leta fram gruppfoton från tidigare år, läs kursrapporten från fjolårets Vinterkurs eller scrolla tillbaka till gamla blogginlägg från Karlskoga. Att se fram emot en kurs och att minnas känslan från tidigare kurser kan hjälpa oss att få ut mer av kursen vi deltar på.

Dina mål: Under Vinterkursen brukar vi fokuserar på vad vi vill uppnå med träningen. Kanske vill du bli lugnare, mjukare i kroppen, få bättre koncentration eller uppnå andra hälsoförbättringar. Tänk på vad som är viktigt för dig och önska dig att du kommer att uppnå det. Det kan hjälpa oss att behålla vår motivation och snabbare ta oss dit vi vill.

Hoppas att vi syns online på Vinterkursen!

För att få så bra resultat som möjligt är det viktigt att träna regelbundet. Men om man har småbarn hemma kan det vara en utmaning att få till träningen. Några föräldrar berättar därför här på hemsidan om hur de hanterat småbarnsåren. Nedan kan du läsa vad den andra av dessa föräldrar skriver. Klicka här för att läsa vad den första föräldern skrev.

Nu är mina barn rätt stora (8 respektive 11 år) och självgående så att få tid till qigongträning är inte svårt. Jag tränar när de har lagt sig eftersom de numera kan somna själva, eller när de spelar dataspel. Jag tränar även på lunchen då jag jobbar hemma och kan bestämma själv hur min arbetsdag ska se ut.

Men det har inte alltid varit så här lätt att få in träningen i vardagen. Jag har aldrig kunnat lägga ned mina småbarn i vagnen så att jag kunnat träna medans de sov utan de har velat vara på min mage konstant. Därför har jag bara kunnat träna när någon annan sett efter dem.

Min räddning var då att avvara 20 minuter varje morgon när barnens pappa fick ta hand om allt det praktiska med de små barnen innan han åkte till jobbet. Jag valde då helt uteslutande att göra Shenxin Qigong eftersom den är kort och effektiv. Morgonträningen ruckade jag aldrig på. Den träningen hjälpte mig att klara resten av dagen på ett bra sätt.

Mitt tips till de qigongutövare som idag har småbarn är att få in en helig morgonrutin med qigongträning, där er partner får sköta vardagsbestyren själv i 20 minuter, det klarar hen. Om du inte har en partner, så satsa på få in lite ormarm, knäböj, fingerträning, kamning etc under dagen. Det är tidseffektiva övningar där det inte gör så mycket om du plötsligt måste sluta. Ett tips som jag önskar att jag hade insett lite tidigare: försök att få in en La Qi precis innan du hämtar barnen på dagis, så går hämtningen mycket bättre!

Ni alla som har småbarn nu och känner att det är svårt att få ihop det. Det kommer bli lättare! Och tills dess, gör så gott det går, bättre att göra lite än att inte göra någonting alls!