Sommarkursen närmar sig med stormsteg, glöm inte att anmäla er till årets qigong event. Vi har satt ihop ett kollage med godbitar från förra årets sommarkurs.

Jag åkte till min första sommarkurs 2013 efter att kolleger rekommenderat den för mig. Jag tänkte att det måste vara nåt speciellt med sommarkurserna om hon, min ena kollega, deltar för 8:e året i rad. Jag läste mycket på hemsidan innan. Jag läste om Magnus, Pär och Ellen, och när jag sen fick träffa dem i verkligheten blev jag direkt övertygad om att det är bra att träna EZQ.

Jag kände mig mjukare, jag hade mindre nervsmärtor och det gjorde mig gott. Jag gillar den unika kombinationen av disciplinerad träning i en mycket uppmuntrande och stöttande miljö. Man strävar efter den korrekta positionen men man gör så gott man kan. Det finns en sådan fin gemenskap här, en värme och en omtänksamhet. Jag är övertygad om att träna Zhineng Qigong ger mig hälsoförbättringar. Träningen förbättrar livskvaliteten, inte bara fysiskt utan även psykiskt.

Tove insjuknade i neuroborrelios förorsakad av borreliabakterien den 31 oktober 2012. Sommaren 2013 åkte hon på sin första sommarkurs utan att ha gått nån helgkurs innan. Sen dess har hon regelbundet tränat hemma samt deltagit i gruppträning en gång i veckan. I sommar återkommer hon till båda sommarkurserna.

Adjö Almuñécar

Vi kommer absolut igen.

Utflykt till Alhambra

Alhambra som finns på UNESCO:s världsarvslista är Spaniens mest besökta turistmål.

Vår guide Mercedes är uppvuxen i området och gav oss en mycket uppskattad guidad tur på svenska.

Här är en speciell mosaik, en av många fantastiska interiörer i palatsen.

Att gå i palatsens underbara trädgårdar är en rofylld upplevelse.

Vi gjorde även en kort avstickare till Granada där man kunde besöka den enorma renässanskatedralen.

Lite av varje från Almuñécar

Utsikt från borgen i gamla stan.

Många ställen serverar hemgjord glass.

Strandpromenaden utanför vårt hotell sträcker sig flera kilometer.

Vill man inte bada i havet så har hotellet en utmärkt pool.

Grönska i trapphuset på hotellet.

På en av hotellets solterasser finns även en bubbelpool.

Chokladfontän!

Från saluhallen till stranden

På väg till saluhallen.

Siestan kan man förslagsvis tillbringa på stranden.

Morgon och kväll i Almuñécar

Efter morgonträning i soluppgången smakar det med frukost.

Här är delar av vår fräscha frukostbuffét.

Solnedgångarna är magiska.

Almuñécar by night.

Kan man ha en vackrare träningslokal än den här?

Utsikten från träningslokalen på hotellets översta våning är fantastisk.

Här tränar vi två timmar på förmiddagen och två timmar på kvällen.

Rast på solterassen.

Alla är inte med och tränar. Några njuter på stranden istället.

Skön första morgonträning på stranden

Morgonträning före frukost på stranden framför hotellet.

Vår lokala svenska guide Bosse tog med oss på stadsrundtur och hade mycket intressant att visa och berätta.

Vi avslutade stadsvandringen med tapas på en av alla mysiga restauranger.

Äntligen i Almuñécar

Vårt hotell ligger precis vid Medelhavets strand

Utsikt från hotellet.

En av alla fina terasser på hotellet.

Det är härligt att vandra på de vackra stränderna i Almuñécar.

Vi ser fram emot att morgonträna på stranden.

Jag hade inga sjukdomar när jag började träna Zhineng Qigong. Det var inget som jag kom för att bli av med. Jag började träna för att öka förmågan att göra allt. För att få kontroll över sinnet och testa hur mycket potential vi människor egentligen har. Jag var också (och är fortfarande) intresserad av hur världen fungerade, speciellt hur det ute i världen och det inom oss hängde ihop, något jag tyckte passade bra med mina studier i fysik. Jag började med att gå en helgkurs och gick min första sommarkurs året efter.

Ganska tidigt, ungefär tre månader efter att jag hade börjat träna, fick jag en plötslig öppning i mina ben medans jag tränade. Förut var jag egentligen ganska stel, jag kunde inte böja mig längre ned än till knäna med händerna. När jag fick den snabba förändringen blev jag motiverad och fortsatte träna och gick sommarkursen.

Jag återkommer till sommarkurserna för att jag får konkreta erfarenheter och resultat, det går framåt. Jag känner mig starkare i kroppen. Jag känner mig mera kraftfull. Ett tidlig resultat efter sommarkursen var att jag behövde sova två timmar mindre varje natt. Sex timmar istället för åtta.

I början tänkte jag att det var mest mentala saker man skulle arbeta med, men jag fick ganska tidigt erfara att det hänger ihop. Det fysiska och det mentala är två sidor av samma sak, och därför måste man arbeta med båda.

1997 medverkade jag i ett astmaprojekt och jag fick sådana otroligt bra resultat och det har fortsatt så. Astman blev bättre, mitt mörkerseende blev bättre. Efter trafikolyckan hade jag inte kunnat sova en hel natt pga smärtor men nu kunde jag plötsligt det. Jag blev rörligare och fick bättre balans. Blodtrycket som var lågt höjdes lite.

När jag fick reda på om sommarkursen så ville jag gå men jag tänkte att jag inte kunde eftersom jag inte kom ned till madrassen och jag kunde inte bära mina väskor eller ta mig till kursen själv. Men jag fick hjälp av min akupunktör som ställde upp som min personliga ledsagare, och min familj stöttade mig. Så 1998 gick jag min första sommarkurs och sen dess har jag gått 18 dagar varje år. Så man kan säga att jag har gått 35 kurser.

Att gå på sommarkursen är som semester och jag har fått många nya vänner. Vi är som en familj, en qigongfamilj. Här får man vara som man vill. Ibland är man som i en bubbla och vill inte prata med nån och det accepterar folk och tar inte illa vid sig för det, ibland är man supersocial och pratar med alla, förrutom med de som just då är i sin bubbla och inte vill prata.

Att ha svårt att somna på natten är ett problem för många människor. Stress är en vanlig orsak. Om vi känner oss stressade är det svårt att slappna av och varva ner – vilket vi behöver för att kunna somna. Bra sömn är viktigt för att kroppen och sinnet ska kunna återhämta sig. Att sova dåligt kan leda till olika hälsoproblem. Det finns forskning som visar att det kan vara en bidragande orsak till diabetes typ 2.

Att ha regelbundna sovtider och ha det lugnt omkring sig timmarna innan kan vara till hjälp. Många som tränar Zhineng Qigong upplever att de sover bättre, har lättare att somna på kvällen och många märker också att de behöver mindre sömn. Att träna Zhineng Qigong på kvällen innan man ska sova kan vara ett bra sätt att varva ner och slappna av.

Under hösten och vinter är det vanligt att olika typer av influensor sprids. Det finns många sätt att stärka immunförsvaret. En huskur som ofta används i Kina är att dricka en buljong, gjord på tre olika rötter. Drycken anses vara speciellt bra för att förebygga influensor

Ta 30 gram rot från rättika, 10 gram av det vita på en purjolök och 5 gram korianderrot. Lägg rötterna i en kastrull med ett par dl vatten. Ta av kastrullen från plattan så fort det har kokat upp. Drick buljongen och ät grönsakerna. Receptet kan användas ett par gånger om dagen.

Genom att träna Zhineng Qigong kan man få mera qi och stärka sitt immunförsvar. Med en högre energinivå och ett bättre humör är det lättare att hålla sig frisk. Många som tränar märker att de inte är förkylda lika ofta som tidigare. Under rubriken ”Resultat- Personliga berättelser” finns flera berättelser som handlar om det.

Börja

Det allra svåraste med en ny vana är att börja. Det är lätt att komma på ett nyårslöfte och att göra en liten insats ett par gånger. Det svåraste är att hålla sina egna löften och till exempel börja dagen med ett träningspass. ”Början är hälften av varje handling” – lyder ett grekiskt ordspråk. Det kan vara bra att tänka på, när det tar emot.. Orsakerna till att det är så svårt att börja kan vara många. En sådan orsak är att du kanske målar upp ansträngningen som större än vad den behöver vara. Tänk istället på ansträngningen som liten och säg till dig själv att du inte behöver göra så mycket ut av det idag. Bara lite. Då blir det enklare att börja, och när du börjat flyter det ofta på så att du gör rätt så mycket ändå.

Morgonstund har guld i mun

För de allra flesta verkar det vara enklare att få saker gjorda på morgonen. Det kan dock kräva att du stiger upp lite tidigare. Inom loppet av en vanlig dag dyker många oväntade saker upp. Ju längre dagen går ju fler saker kan dyka upp. Om du sätter igång med din vana tidigt på morgonen har det inte hunnit komma så många saker i vägen. Dessutom har du direkt fått gjort det du strävar efter och då kan du vara nöjd med din start på dagen!

Stärk din vana i en grupp

Genom att gå med i en grupp ökar chanserna dramatiskt för att din framtida vana blir till verklighet. I gruppen har alla samma fokus och hjälper varandra att få bort störande moment. Att börja i en grupp är samma sak som att tala om för alla i gruppen att du tänker göra en insats: Alla förväntar sig att du skall vara med på gruppaktiviteten. Om alla andra i gruppen sätter igång kommer det att kännas konstigt för de andra och för dig om du skulle låta bli.

Gruppträning

Att träna Qigong i grupp är något vi gör systematiskt inom Zhineng Qigong. Det gör att det blir lättare för utövarna att motivera sig. Gruppträningen i Zhineng Qigong har dessutom ett annat syfte. När vi tränar i grupp kan vi få mera Qi tack vare vårt Qifält. Om du vill läsa mer om Zhineng Qigong och Qiflältet rekommenderar vi följande artiklar:

• Om Zhineng Qigong
• Qifältet

Tänk efter före

För att skapa en god vana måste du självklart först veta vilken vana du vill skapa. Det är också viktigt att tänka igenom varför du vill skapa just denna goda vana. Genom att tänka igenom detta ordentligt slipper du tänka på och argumentera med dig själv om huruvida du skall fortsätta med din vana idag också. Du kan alltså fundera mindre och därmed spara både tid och energi; något du kan lägga på din nya vana.

Vad, var och när

När du kommit så långt är det dags att tänka igenom exakt vad du vill göra. Var mycket exakt och detaljerad. Se till att du vet exakt vad du faktiskt skall göra varje dag. Om du vet exakt vad du skall göra kan du återigen fundera mindre; med andra ord spara tid och energi. Det kan av samma anledning även vara bra att veta exakt var och när du vill göra det.

Fokusera

Ytterligare ett bra tips är att fokusera på en sak i taget. Att skapa en vana kräver energi och disciplin. Att försöka skapa flera goda vanor på en och samma gång betyder att din energi och koncentration måste fördelas på flera saker – det minskar sannolikheten för att du skall lyckas.

Vana eller inte?

När vet du att du lyckats skapa din nya vana? Ett sätt är att tänka på är att jämföra med annan vana du har. När din nya vana har blivit lika automatisk som t.ex. att borsta tänderna så har du lyckats.

Energi för att göra saker

Att göra saker som inte har blivit en vana kräver dels att man kommer ihåg det och att man motiverar sig att göra det – med andra ord kan det krävas en hel del energi för att få det gjort. Detta står i kontrast till vanemässigt beteende som nästan går av sig självt. Alla gör vi många saker varje dag som vi inte funderar så mycket över – vi har alltså många vanor.

Olika sorters vanor

En ovana kan beskrivas som ett beteende som ger belöning på kort sikt och som känns mycket bra just nu. På lång sikt sätter den dock krokben för dig och hindrar dig att nå dit du vill. En god vana ger istället stor tillfredsställelse på lång sikt. När den har blivit en naturlig del av ditt liv kan den också ge tillfredsställelse på kort sikt.

Tänk igenom fördelarna innan

För att starta en ny vana krävs motivation, annars är risken stor att du ger upp innan du fått känna på vinsterna. Innan du börjar förändra något bör du därför fundera på vad du har att vinna respektive förlora på att starta den nya.

Inom Zhineng Qigong rekommenderar vi att du tränar regelbundet, ta för vana att träna varje dag.