Att träna qigong är ett bra sätt att öka vår vitalitet, förbättra viktiga livsfunktioner och främja hälsan. Träningen kan bli mer produktiv och effektiv genom att vi ökar vår förståelse för qigong, har förtroende och tillit till att det kommer att bli bra, är ihärdiga i träningen i vårt qi-fält samt är emotionellt stabil.
Risken finns att medicin och skyddsutrustning tar slut under pandemin. Viruset anses dessutom vara väldigt smittsamt. Vår inställning är att inte vara rädda för något sorts virus. Men vi vill ändå inte få det. Det finns idag ett antal såväl lyckade som mindre lyckade erfarenheter från omvärlden. De kan vara bra att tänka på och lära sig av.
Nedan har vi samlat ihop en del av dessa samt andra rekommendationer som kan vara bra att uppmärksamma under pandemin. Förhoppningsvis kan de vara till hjälp.
Grundläggande principer och skyddsåtgärder under en pandemi
Covid-19 sprids huvudsakligen via andningsdroppar från personer med sjukdomssymptom. Viruset kan också spridas vid nära eller direkt kontakt med förorenade föremål och ytor. Så länge vi inte kommer i kontakt med viruset kommer vi inte smittas och bli sjuka. Rådet är därför att undvika att gå ut om det inte är nödvändigt. Behöver vi gå ut ska vi se till att verkligen skydda oss mot sjukdomen.
Grundläggande principer för att förebygga epidemier
1. Använd en (kvalificerad) ansiktsmask
Att använda ansiktsmask är ett av de bästa sätten att undvika att luftsmitta sprids. Använd en ansiktsmask när du måste gå till allmänna platser, såsom allmänna färdmedel och sjukhus.
2. Tvätta händerna noggrant
Se till att alltid ha en bra handhygien. Tvätta händerna:
- När du kommer hem
- Efter du hostat eller nyst
- När du tagit hand om patienter
- Före, under och efter matlagning
- Före måltider
- Efter toalettbesök
- När händerna är smutsiga
- När du hanterat djur och djuravfall
Tvätta händer med tvål och skölj under rinnande vatten eller tvätta med handsprit. Undvik att röra mun, näsa eller ögon med händerna. Täck munnen och näsan med armbågen om du nyser eller hostar.
3. Gå ut mer sällan
Dra ner på alla onödiga resor. Undvik att åka till områden med inhemsk smitta.
4. Samlas inte i grupper
Undvik att besöka platser med mycket folk, särskilt där luften är stillastående. Håll minst 1,5 meters avstånd till andra människor och undvik även då att prata ansikte mot ansikte.
5. Öppna fönstren och vädra ofta
Öppna fönster minst två till tre gånger varje dag, 20 – 30 minuter per gång. Håll dig varm under tiden för att undvika förkylningar.
Att tänka på när du varit ute under epidemin
1. Ställ skor och ytterkläder på en plats vid dörren med bra ventilation när du kommer hem.
2. När du åkt med kommunala färdmedel kan jackan torkas av och rengöras med 75% alkohol.
3. Tvätta händerna med rinnande vatten och tvål.
4. Torka av dörrhandtaget, mobiltelefonen och nycklarna med desinficerande trasor.
5. Kläderna som användes bör tvättas snart.
Att tänka på när du handlar
1. Planera i förväg och handla allt på en gång när du går ut och handlar.
2. Använd ansiktsmask, handskar, hatt och glasögon.
3. Undvik kommunala färdmedel. Om du måste åka kommunalt – håll ett bra avstånd till andra människor.
4. Håll avstånd till andra människor när du handlar och undvik platser som är väldigt trånga.
5. När du plockar varor kan du sätta en plastpåse över handen för att undvika direkt kontakt med produkten.
6. Gå därifrån så fort som möjligt när du valt ut varor, stanna inte för länge på en plats.
7. Stå minst en meter ifrån andra människor i kassakön.
8. Betala helst med bankkort. Undvik att använda pengar.
9. Tvätta händerna på en gång med flytande tvål och rinnande vatten när du kommer hem igen. Desinficera sedan varorna du köpt, inklusive de egna kläderna.
10. Handla online och beställ hemleverans för att undvika att behöva åka till affären. Ta av förpackningar utanför ytterdörren när varorna kommer. Tvätta händerna noga.
Lev hälsosamt för att förbättra immunförsvaret
1. Se till att kosten är hälsosam och innehåller omfattande och varierande näringsämnen, inklusive vitaminer, mineraler och proteiner. Ät mer vitlök, lök, mjölk, biff och ägg.
2. Fysisk träning på en lagom nivå kan främja blodcirkulationen och förbättra ämnesomsättningen. För hård träning kan däremot minska immuniteten genom trötthet.
3. Se till att sova tillräckligt. Långvarig sömnbrist försämrar immuniteten visar forskning. Vuxna behöver vanligtvis cirka sju till åtta timmars sömn per dag.
4. Ha harmoni i sinnet. Ett dåligt humör försämrar inte bara immuniteten utan kan också påverka mat och sömn.
5. Ha sunda levnadsvanor, sluta röka och minska alkoholkonsumtionen.