Utendørstrening i den finske naturen

Mot slutten av sommeren dro vi i gang våre felles kveldstreninger igjen. I Ekenäs begynte terminen utendørs, og først i oktober flyttet treningene inn i treningslokalet. 

På bildene nedenfor ser vi treningsgruppen under utetreningen samt en av deltakerne som trenar i den lapplandska naturen.

Få hjelp av qigongtreningen i novembermørket

Mørke november kan være en vanskelig månad. Når det blir kaldere og mørkare kan qigongtreningen være til god hjelp. Så pass på å være med på vår daglige onlinetrening og Sommarkurstrening online. Den kan være en stor støtte i hverdagen.

Et bilde fra november i fjor. En gjeng kursdeltakere spaserer gjennom alléen i Alingsås en søndagsmorgen under et kurs i Tuina og Weituo Jin.

En god start på dagen, med qigong!

Noen har naturlig mye energi på morgenen mens for andre kan denne delen av dagen være ekstra tøff. Avhengig av egen helsetilstand, kan man ha problemer med alt fra å våkne, komme seg ut av sengen, morgenstivhet, smerter eller dårlig humør. Qigong-trening kan være en måte å redusere det som er motløst og i stedet øke trivselen om morgenen. European Zhineng Qigong lærer bort flere øvelser som er egnet som morgentrening, men hvilken skal du velge? Vi har tidligere publisert noen innlegg i bloggen der deltakerne delte tipsene sine om hva de trener om morgenen, og hvorfor. (Ikke publisert på den norske siden, men finnes på den svenske). Her er en deltakers tips igjen.

Løft Opp Qi om morgenen gjør meg myk i kroppen og rolig i sinnet

“Jeg trener Løft opp Qi om morgenen fordi det gir meg en veldig god start på dagen. Det er en behagelig måte å få kroppen i gang på, og det føles positivt å starte dagen med å bli myk. Hvis jeg er stiv og har vondt, forsvinner det med treningen. Jeg opplever også at jeg blir balansert av Løft Opp Qi, sinnet blir rolig. Etter trening på morgenen kan jeg starte dagen på en rolig og strukturert måte, selv om jeg har mye å gjøre. Treningen gir struktur for hele dagen. Selv om det er mye som skjer i livet mitt, er det som om jeg har en grunnleggende ro å møte dagen med. Jeg blir i bedre humør av å trene. Hunden min liker også når jeg trener Løft Opp Qi, hun har lagt merke til at jeg leker mer med henne da!”

Å trene som småbarnsforelder

For å få så bra resultat som mulig er det viktig å trene regelmessig. Men om man har småbarn hjemme kan det være en utfordring å få til treningen. Noen foreldre kommer fortelle her på hjemmesiden hvordan de håndterte småbarnsårene. Her kommer hva den første forelderen skriver.

Da mine barn var spedbarn var det vanskelig å finne tid til trening. Dagene var fulle, de sovnet sent på kvelden og våknet tidlig. Så fort en rutine satt seg, så endret den seg. Men selv om det ikke ble så mye trening visste jeg jo at det var en fase, og jeg forsøkte være fornøyd med den treningen som faktisk blev av. Da barna ble litt eldre og sovetidene mer regelmessige forsøkte jeg å finne en treningsrutine, stå opp tidlig og trene innen de våknet. Men alt for ofte våknet en av dem tidligere enn vanlig og treningen måtte avbrytes. Eller rutinene ble brutt fordi noen var syke eller endret søvnmønster.

Derimot har jeg hatt mulighet til å være på de lengre kursene. Familien har kunnet følge med, og det har vært avgjørende for orken under småbarnsårene. Hele familien har fått mye qi, og det har vært til stor hjelp i hverdagen.

Litt eldre barn

Nå da barna er fire og seks år gamle begynner det å bli enklere å trene regelmessig, ikke minst takket være online-treningen. Den har gjort det lettere for hele familien å finne en rutine. Barna vet at mange de kjenner trener akkurat da, og det blir en spesiell følelse. Jeg trener i deres soverom og kveldsrutinene har blitt mye bedre og roligere. Noen kvelder når jeg har tenkt hoppe over treningen for å legge meg har de ønsket at jeg skal trene i stedet. Iblant setter noen seg på kneet mitt når vi gjør la qi. De sitter rolig og slapper av.

Ugagn under treningen

For meg har det vært viktig at treningen blir en naturlig del av barnas hverdag. De får gjerne komme inn i rommet om jeg trener på dagen men helst ikke forstyrre. Det funker sånn passe…En favorittlek er å sitte på føttene mine og leke hytte når jeg bøyer meg fremover. Eller henge ulike ting på armene når de er utstrekte. Noen ganger har mine ben vært bundet sammen med et belte når jeg er ferdig med treningen. Kvaliteten blir såklart lidende da men for oss er det bedre å avdramatisere treningen så barna får en positiv følelse, ikke forbinder qigongen med noe negativt. Vi bruker også snakke om resultat og hvorfor det er viktig med treningen.

Det er fantastisk at barna får møte qigongen allerede som små, både treningen og alle qigongvenner!

Ingen huskeliste i år – men likevel er det på tide å forberede seg til kurs!

Rundt denne tiden bruker vi å dele en huskeliste for dem som vil ha tips og ideer om hva som kan være lurt å pakke med seg til Sommerkurset. I år er saker og ting annerledes, det blir ikke noe Sommerkurs i Nossebro men heldigvis et Sommerkurs On Line – SOL. Like før et kurs på distanse trenger vi ingen huskeliste, men likevel er det fremdeles bra å forberede seg før oppstarten på kurset. Nedenfor kommer noen tips fra oss på hvordan du kan forberede deg for å få så mye som mulig ut av kurset: 

Administrativt: sende inn påmelding og betale kursavgiften i god tid før første kursdag. Se til at eventuell ferie- og søknad om fri er levert inn og godkjent. På den måten kan du unngå unødvendig stress innen kurset starter.

Praktisk: Når det administrative er i orden kan det være bra å fokusere på det praktiske. Samordne deg med resten av din familie sånn at alle vet at du er på kurs i tiden treningen pågår og be om å få være i fred i de timene. Planlegg dagene, slik at det ikke blir stress rundt treningen, og sett av litt tid; før og etter. Velg deg ut en rolig plass der du kan få trene i fred, gjerne samme plass hver dag. Finn frem qigong-skoene og sett gjerne frem dine qigong-kalligrafier for å skape en harmonisk atmosfære. 

Følelsen: Alle som går SOL har deltatt på ett eller flere av våre sommerkurs. En måte å forbedrede seg på innen vi starter å trene sammen igjen, kan være å minnes følelsen av å være på Sommerkurs. Tenk tilbake på trivelige minner, let frem gruppebildene fra tidligere år, eller scrolle tilbake på blogginnlegg fra fjorårets sommerkurs. Å se frem imot kurset kan hjelpe oss til å få mer ut av kurset.

Dine mål: Under Sommerkurset bruker vi å fokusere på hva vi vil oppnå med treningen. Kanskje vil du bli roligere til sinns, mykere i kroppen, få en bedre konsentrasjon eller oppnå andre helsemessige forbedringer. Tenk på hva som er viktig for deg og ønsk deg at du oppnår det. Det kan hjelpe oss med å beholde vår motivasjon og raskere ta oss dit vi vil.

Ønsker alle en fin midtsommer, så sees vi på SOL!

Dele vårtegn!

Det er på mange måter en annerledes vår i år. Når det er mykje som tapper oss for krefter, kan en måte å ta hånd om seg sjølv, vere å fokusere på noko som en liker og kjenner gir positiv energi. Det er så klart ulikt for alle, men en ting mange  liker er ulike vårtegn, som no begynner å bli mange av. En del av oss har ikkje muleghet for å vere ute på samme måte som før og dei fleste har ikkje mulighet til å ta lengre utflukter og reiser. Derfor vil vi gjerne  dele nokre bilder av vårtegn og også be om at du sender inn egne foto av fine vårtegn, for eksempel av egen hage til feedback@zhinengqigong.eu så vi kan publisere det her på heimesida. På den måten kan vi dele fine vårtegn frå heile norden.

En annen måte å tilføre seg sjølv noko positivt på, er å fortsette med å trene qigong. Da kan vår nye onlinetrening vere en god hjelp på veien. Har du meldt deg på en eller fleire øvinger er det faktisk lettere å gjennomføre treningen. Foruten bra trening opplever mange som har testet onlinetreningen at den gir en fin følelse av samhold, da vi er ca 150 personer som trener samtidig. Som en deltager sa: ”Det hjelper veldig mykje. Både følelsen av å ha mange qigongvenner der ute, og sjølve treningen”. Her kan du lese meir om onlinetreningen vår.

Sommerkurstrening og EasyCare i Gøteborg 2020

Nå er det mulig å melde seg på til årets sommerkurstrening – vårt 5-dagers treningskurs som er åpent for deltagere som har gått et sommerkurs med oss. Kurset arrangeres hvert år like etter nyttår, denne gangen den 2.-6. januar 2020. Kurset arrangeres annenhvert år, i Stockholm og i Gøteborg. Denne gangen arrangeres kurset i Gøteborg. Klikk her for påmelding.

I forbindelse med sommerkurstreningen, 4. Januar, arrangerer vi også et kurs i EasyCare–Øyne, en kort og effektiv øvelse som kan trenes i hverdagen på noen få minutter. Hovedfokuset i øvelsen er på øynene, men treningen har også en positiv påvirkning på resten av kroppen. Kurset varer ca. en time. EasyCare kan blant annet anvendes for å forebygge arbeidsrelaterte skader. Klikk her for å lese mer om det.

Kurset i EasyCare er åpent for deg som tidligere har deltatt på noen av våre kurs, for eksempel et grunnkurs. Klikk her for påmelding.

Hjertelig velkommen!

Løft Opp Qi i Alingsås, Bollnes og Nybro – god stemning og mange forbedringer

Alingsås

Denne terminen har vi, blant annet, hatt grunnkurs i Løft opp Qi i Alingsås, Nybro og Bollnäs. I Alingsås ble det arrangert grunnkurs for femte gang. Stemningen på kurset var god og flere deltaker uttrykte at de opplevde ro og glede. En gruppe vil forsette å trene sammen en kveld i uken.

Nedenfor finnes bilde av treningsgruppen i Alingsås.

Bollnes

I Bollnes ble kurset holdt på Bjørktjära Skole. De fleste deltakerne bodde i nærområdet, men noen hadde reist for å komme til kurset. Etterpå fortalte flere deltakere hva qigongen har gitt dem på sikt, som blant annet mer energi, mindre smerte og bedre mental tilstand i hverdagen med mindre sinne og angst. To deltakere fortalte også om positive effekter av årets sommerkurs. En sa: «Etter årets sommerkurs har jeg kjent meg så rolig og tilfreds, på et behagelig vis.»

En annen deltaker fortalte: «Siden år 2012 har jeg vært nødt til å kontrollere mine leververdier fordi de ikke har vært helt bra. På årets sommerkurs ønsket jeg meg at verdiene skulle bli bra. Etter den siste kontrollen fikk jeg et brev hvor det stod at mine verdier er bra, og at jeg ikke behøver å komme tilbake og sjekke dem igjen.»

Nedenfor er noen bilder fra nærområdet, tatt under kurshelgen.

Tyvende året for kurs i Nybro/Kalmar

Det var en herlig stemning og god konsentrasjon under treningsstunden på helgekurset i Løft opp Qi i Nybro den 28-29 september. «Vi lader mye qi til høsten», sa en deltaker.

Det er 20 år siden vi arrangerte det første kurset i Nybro/Kalmar. Mange av deltakerne har trent lenge og treffes på helgekurs, uketreninger og sommer- og vinterkurs. Her kommer et par bilder fra helgen, tatt utenfor lokalet hvor kurset holdt rom – Nybrosalen, som ligger i Sliperiet i Pukebergs glasbruk.