Kuvia yhdeksältä ensimmäiseltä päivältä 18 päivän SOL kurssilta

Nyt on ensimmäiset 9 päivää 18 päivän SOL kurssilta vietetty. Kurssilla treenaamme yhdessä vaikka olemme fyysisesti eri paikoissa. Saadaksemme katsauksen eri paikkoihin joissa kurssilaiset ovat kurssin aikana treenanneet, tulee seuraavassa kuvia, joita olemme osallistujilta saaneet. Kuvat on otettu ensimmäisen 9 päivän aikana.

Huomenna alkaa kurssin toinen osio – viimeiset 9 päivää SOL kurssilta. Jos haluat olla mukana, lähetä sähköpostia osoitteeseen info@zhinengqigong.eu.

Osallistutko jälkimmäiseen 9 päivän osioon? Lähetä mieluusti kuva osoitteeseen support@zhinengqigong.eu.

Kahden osallistujan treenauspaikka saaressa joitakin kymmeniä kilometrejä Tukholmasta.

Voidakseen treenata ulkona aurinkoisina päivinä pystytti eräs osallistuja aurinkosuojan puutarhaan Ahvenanmaalla.

Ihanaa levätä treenaussession jälkeen. Osallistujan treenauskaveri Tukholmassa.

Osallistujan treenauspaikka makuuhuoneessa Valldassa rannikolla Göteborgista etelään.

Treenauspaikka Hälsinglandissa kun sää sallii.

Erään toisen osallistujan treenauspaikka Ahvenanmaalla kukkivine syreenipensaineen, joka tuoksuu hyvältä ikkunan ulkopuolella.

Aamiaishetki ennen päivän SOL-treeniä parvekkeella Sigtunassa.

Treenauspaikka kesämökillä Gotlannissa.

Kuohuva vesi Växbossa Hälsinglandissa, missä eräs osallistuja treenaa.

Näkymä treenaushuoneesta Taalainmaalla.

Kuva Gävlejoelta, missä erä osallistuja oli kävelyllä kurssin aikana. Vedessä olevan tukin päällä istuu joitakin lintuja rivissä.

Yksi koira lisää joka lepää treenaussession jälkeen, erään osallistujan luona Göteborgissa. Uskollinen treenauskaveri joka ei jätä väliin yhtään sessiota. Tassuttelee paikalle kun treenaus alkaa.

Treenausta ulkona länsirannikolla, Varbergista etelään. Siellä kaksi osallistujaa treenaa SOL-kurssilla yhdessä.

Kuva huoneen seinästä Tukholmassa missä eräs osallistuja treenaa.

Pilviä vuorenhuipulla Bergenin ulkopuolella Norjassa missä kaksi osallistujaa on kurssin aikana.

Erään osallistujan treenauspaikka Suomessa. Suurin osa kurssista ovat hän ja eräs treenauskaveri treenanneet kellarikerroksessa missä on viileämpää.

Erään toisen osallistujan luona Hälsinglandissa.

Treenauspaikka Paraisilla Suomessa. Huoneen toisella puolella makaa vielä koira joka on ollut mukana treenauksessa ja lepää.

Tauko vihreässä ympäristössä erään toisen osallistujan luona Suomessa.

Torppa Katrineholmissa, treenauspaikka SOL-kurssin aikana. Perhonen lepatti ikkunalasia vasten huoneessa ja hiljeni qin tasapainotusharjoituksen aikana.

Etätreenit vahvistavat motivaatiota

Saadakseen niin hyviä tuloksia kuin mahdollista, on tärkeää treenata säännöllisesti, mielellään päivittäin.

Sellaisesta rutiinista voi olla apua, että treenaa samassa paikassa samaan aikaan päivittäin.  Yhdessä treenaaminen voi myös helpottaa treenaamista, koska qikenttä tulee vahvemmaksi. Monet ovat sitä mieltä että meidän päivittäiset etätreenit helpottavat säännöllistä treenamista. Muutamat osallistujamme kertovat seuraavassa:

”Tuntuu voimakkaalta saada näin hyvä rutiini joka päivä. Minulla on ollut aikaisemmin vaikea treenata kotona näin hyvin. Nyt on hienoa kun treenit ovat aina samaan aikaan. Tuntuu kuin olisi qigongkurssilla kotona joka päivä.”

”Näinä levottomina aikoina minua on auttanut treenaamisen kiinteät ajat iltaisin. Tämä on auttanut minua säilyttämään rauhan.”

”Minulla on enemmän energiaa enkä tunne itseäni erityisen levottomaksi covid-19 vuoksi. En tietenkään halua virusta, mutten ole peloissanikaan. Minun on helpompi treenata joka päivä.”

”Etätreenit antavat rakennetta treenaamiseeni. On hyvä että treeniaika on aina sama. Niin tulee treenattua.”

”On tehnyt hyvää treenata joka päivä, samaan aikaan. Minulle on ollut ajoittain vaikeaa treenata yksin. Olen saanut treenausmotiivini takaisin päivittäisten etätreenien ansiosta. Jokaisessa treenaustilanteessa tunnen että saan fantastista vetoapua muilta jotka treenaavat samanaikaisesti. Se tuntuu inspiroivalta ja erityiseltä.”

”Olen odottanut etätreenejä. Ne saavat minun treenaamaan enemmän viikon aikana.”

Haluatko myös sinä osallistua etätreeneihin?

Voidaksesi olla mukana meidän päivittäisissä etätreeneissä täytyy sinun ensin käydä joillakin meidän kursseilla. Seuraavassa voit lukea eri päivittäisistä treenausvaihtoehdoista: https://zhinengqigong.eu/fi/paivittaiset-etatreenit/
Seuraavassa tietoa meidän etäkursseista: https://zhinengqigong.eu/fi/fi-etakurssit/

Kuva vuoden 2019 kesäkursseilta Nossebrossa. Tänä kesänä treenaamme Kesäkurssi Online 18 päivää -ohjelman mukaisesti. Lue lisää kurssista täältä.

Online-treenit auttavat pienten lasten vanhempia

Pienten lasten vanhemmille voi olla haasteellista treenata säännöllisesti. Mutta online-treeneistä voi olla tällaisessa tapauksessa apua.  Seuraavasta voit lukea joidenkin vanhempien kokemuksista.

Olemme julkaisseet aikaisemmin pari kertomusta (linkki ja linkki) joissa vanhemmat jakavat kokemuksiaan treenaamisesta vuosina, jolloin heillä on pieniä lapsia. Alla olevista kertomuksista voit lukea lisää vanhempien online-treenaus kokemuksista, kuinka he ovat saaneet apua säännölliseen treenaamiseen arkipäivässä. 

”Nyt voin olla mukana ja treenata. Treenaaminen tapahtuu. En vain voi mennä pois kun lapset täytyy nukuttaa ja herättää seuraavana päivänä. Sitäpaitsi minä ja mieheni voidaan kannustaa toisiamme ja elää yhdessä qigong elämää. Rakkaus voi siitä hyvin.

”Minä sain hienoja tuloksia kurssilla. Olen pystynyt nukkumaan koko yön, useita öitä peräkkäin. Se on ensimmäinen kerta sen jälkeen kun sain toisen lapsemme kaksi vuotta sitten.”

”Lapseni nukkuvat paremmin koska treenaan heidän makuuhuoneessaan.”

”Poikani pitää kovasti treenaamisesta ja haluaa että minä seison lähettyvillä. Hän katsoo kuinka monta toistoa me teemme eri päivinä ja hän nukahtaa usein tosi nopeasti ja hyvin. Voin yleisesti ottaen paljon paremmin kun online-treenaamiset alkoivat. Online-treenit on yksi harvoista hyvistä puolista Korona-aikoina!”

”Parantuneet perhesuhteet.”

”Olen saanut aikaiseksi paremmat rutiinit ja olen pirteämpi muun muassa siksi että uneni laatu on parantunut. Olen mukavampi perhettä kohtaan.”

”Huomaan että muut perheessä ovat saaneet positiivisia vaikutuksia treenaamisestani.”

Haluatko osallistua online-treeneihin?

Jos et ole treenannut kanssamme aikaisemmin voit osallistua EasyCare Wellness Qigong kurssille. Kurssi pidetään online ja sen jälkeen voit osallistua online-treeneihin. Pystyäksesi osallistumaan muihin online-treeneihin on sinun ensin käytävä vastaava kurssi paikan päällä. Tästä voit lukea lisää eri treenaus vaihtoehdoista: https://zhinengqigong.eu/fi/paivittaiset-etatreenit/

Näin voit valmistautua talven etäkurssille

Valmistautuminen voi auttaa sinua saamaan qigong-kurssista kaiken irti. Yleensä pitkälle kurssille valmistaudutaan huolehtimalla käytännönjärjestelyistä, kuten lähtövalmisteluista ja pakkaamisesta. Samoin voi valmistautua myös henkisesti, miettiä esimerkiksi osallistumisensa tarkoitusta ja sitä, mitä tahtoisi kurssilla saavuttaa. Tilanne etäkursseilla on hieman toinen. Haasteena on se, että ylipäätään valmistautuu, kun osallistuu kotoa käsin. Valmistelut unohtuvat helposti, vaikka niillä voi olla paljonkin merkitystä. Autamme mielellämme osallistujiamme saamaan kursseista kaiken mahdollisen avun, ja siksi laadimme listan, johon olemme koonneet ehdotuksia siitä, mitä voi tehdä:

Paperiasiat: Lähetä ilmoittautuminenja muista maksaa kurssi hyvissä ajoin ennen ensimmäistä kurssipäivää. Huolehdi myös siitä, että jätät lomahakemuksesi ja saat myös ajoissa hyväksynnän. Näin vältyt turhalta stressiltä ennen kurssin alkua.

Käytännönasiat: Suunnittele päiväsi niin, ettei stressi seuraa sinua harjoituksiin, jätä hieman väliä ennen ja jälkeen harjoituksen. Valitse rauhallinen paikka, jossa voit harjoitella häiriöttä, mielellään samassa paikassa joka päivä. Ota esiin qigong-kenkäsi ja tuo vaikka qigong-taulut lähellesi luomaan rauhallista tunnelmaa. Jos asut muiden kanssa, kerro heille, milloin olet kurssilla ja pyydä, etteivät he häiritse sinua harjoitusten aikana.

Tunteet: Kaikki, jotka osallistuvat talvikurssille, ovat olleet talvikurssilla ennenkin. Yksi tapa valmistautua harjoitteluumme voi olla, että muistuttelee mieleen, miltä tuntuu olla talvikurssilla. Palauta mieleen mukavia muistoja, ota esiin ryhmäkuva ja lue kurssiraportti aiemmalta talvikurssilta tai skrollaa vanha blogikirjoitus Karlskogasta. Kun odottaa kurssia ja muistaa miltä aiemmilla kursseilla tuntui, se voi syventää uuttakin kurssia.

Tavoitteet: Talvikurssilla meillä on tapana fokusoida siihen, mitä haluamme saavuttaa harjoittelun avulla. Ehkä haluat tulla rauhallisemmaksi, notkeammaksi, keskittyä paremmin tai tulla terveemmäksi. Mieti, mikä on sinulle tärkeää ja toivo, että saavutat sen. Tämä voi auttaa pitämään motivaatiota yllä ja pääsemään nopeammin sinne, minne haluat päästä. 

Toivottavasti näemme etänä talvikurssin merkeissä!

Ulkoilmatreenit Suomen luonnossa

Kesän lopussa aloitimme taas yhteiset iltatreenimme. Tammisaaressa lukukausi alkoi ulkotreeneillä ja vasta lokakuussa siirtyivät treenit sisätiloihin.

Alla olevissa kuvissa näkyy ryhmä joka treenaa ulkona sekä joku joka treenaa Lapin luonnossa.

Ota qigong-treenit avuksesi marraskuun pimeyteen

Pimeä marraskuu voi olla vaikeaa aikaa. Kun kylmenee ja pimenee voi qigong-treeni auttaa.  Joten pidä huoli siitä että olet mukana päivittäisissä online-treeneissä sekä kesäkurssi online -treeneissä. Nämä voivat tukea sinua suuresti arkipäivässä.

Kuva viime vuoden marraskuulta. Joukko kurssille osallistujia käveli Alingsåsin kadulla eräänä sunnuntaiaamuna Tuina ja Weituo Jin kurssilla.

Väsytkö tietokonetyöskentelystä? Qigongharjoituksesta apua!

Pitkät istunnot tietokoneen ääressä voi rasittaa kehoasi. Seurauksena voi olla uupumus ja keskittymisvaikeuksia ja keho voi jäykistyä aiheuttaen päänsärkyä ja hartiakipua.

Jos vietät enemmän aikaa tietokoneen ääressä qigongista voi olla apua torjuakseen paikallaan istumisen kielteisiä vaikutuksia. 

Pidä mielessä oikea työskentelyasento tietokoneentyöskentelyssä

Jos mahdollista vaihda seisomisen ja istumisen välillä ja pidä mielessä ryhtiäsi, jonka tulisi olla suora mutta samalla rento. Peruskursseillamme opetamme seisomaan ja istumaan rennosti mikä auttaa ylläpitämään kehon energiaa väsymisen sijaan. Työskentelyasento vaikuttaa terveyteen ja kehon käyttö oikealla tavalla edesauttaa hyvinvointiamme.

Pidä lyhyitä treenitaukoja työpäivän aikana

Yksi tapa torjua istumisesta johtuvia terveysongelmia on pitää lyhyitä treenitaukoja päivän aikana. Qigong on tehokas treeni joka vilkastuttaa verenkiertoa ilman hikoilua eli sinun ei tarvitse käydä suihkussa treenin jälkeen. Jos olet käynyt kursseja kanssamme ja työskentelet nyt kotona pidä työpäivän aikana taukoja ja tee Kohota Qi, Shenxin Qigong tai La Qi harjoituksia.

Älä unohda silmiä

Väsymys voi tuntua ensin silmissä. Näyttöpäätetyö tai lukeminen voi väsyttää silmiä, ja siksi on hyvä antaa silmien ajoittain levätä esimerkiksi katsomalla ajoittain poispäin näytöltä ja kiinnittämällä katse johonkin kauempana olevaan. Tehokkaampi tapa kirkastaa silmiä, voit oppia kurssillamme EasyCare for eyes. Pidä työpäivän aikana muutama EasyCare treenitauko. Koska silmät vaikuttavat myös muuhun kehoon harjoittelu on hyödyllistä monin tavoin.

Kesäkurssiharjoitukset ja EasyCare-silmäkurssi Göteborgissa 2020

Nyt on mahdollista ilmoittautua ensi vuoden kesäkurssiharjoituksiin – tämä 5-päiväinen kurssi on avoin kaikille, jotka ovat osallistuneet kesäkurssillemme. Valmennuskurssi järjestetään vuosittain uuden vuoden jälkeen, tällä kertaa 2.-6.1.2020. Kurssi järjestetään vuorotellen Tukholmassa ja Göteborgissa – nyt on vuorossa Göteborg. Klikkaa tästä ilmoittautuaksesi.

Kurssin yhteydessä 4.1. järjestämme myös EasyCare-silmäkurssin. Tätä lyhyttä ja tehokasta silmäharjoitusta voi treenata arjessa muutaman minuutin silloin tällöin. Silmien treenaamisella on myönteinen vaikutus koko kehoon. Kurssi kestää noin tunnin. EasyCare-harjoitus sopii mm. avuksi päätetyöskentelyn väsyttämille silmille. Klikkaa tästä lukeaksesi aiheesta lisää.

EasyCare-kurssi on avoin kaikille, jotka ovat osallistuneet jollekin kursseistamme, esim. peruskurssille. Klikkaa tästä ilmoittautuaksesi.

Kuvia kesäkurssilta!

Nyt kun koulut ovat alkaneet ja useimmat ovat palanneet lomilta, voi olla mukavaa ajatella hienoja kesämuistoja. Siksi ajattelimme tarjota joitakin meille lähetettyjä kuvia, jotka on otettu tämän vuoden kesäkursseilla Nossebrossa. Haluamme mielellämme niitä lisää! Jos sinulla on kuvia kesäkursseilta, lähetä niitä osoitteeseen: feedback@zhinengqigong.eu.

sommarkurs-2019-anka-nossebro.jpgsommarkurs-2019-lila-blommor.jpgsommarkurs-2019-nossebro-träd-utflykt.jpgsommarkurs-2019-nossebro-utflykt-gökhem.jpg

Kohtaa syksy qigongtreenien merkeissä Norjassa ja Suomessa

17.-20. lokakuuta European Zhineng Qigong järjestää vuosittaiset syyskurssit Oslossa ja Paraisilla Suomessa.

lärkkulla

Syyskurssit ovat 4 päivää kestävä treenauskursseja, jotka ovat tarkoitettuja sinulle, joka on käynyt yhden tai useampia Kohota Qi-viikonloppukursseja kanssamme. Syyskurssilla kertaamme viikonloppukursseilla opittuja asioita sekä opetamme uutta ja treenaamme enemmän kuin viikonloppukursseilla. Usean päivän aikana treenaaminen helpottaa monia rauhoittumaan ja keskittymään treenaamiseen, mikä edesauttaa saamaan hyviä treenaustuloksia.

Syyskurssi on kuin väliaskel viikonloppukurssin ja 9 tai 18 päiväisen kesäkurssin välillä. Syyskurssin tarkoitus on helpottaa niitä, jotka haluavat kokeilla lisätä treenaamista, ennen kuin lähtevät kesäkurssille. Joillekin yhä uudelleen kesäkursseille osallistuville on syyskurssi ollut tie sinne.

Vaikka syyskurssit ovat ennen kaikkea tarkoitettuja uusille osallistujille, sopivat ne myös kokeneille osallistuijille, jotka haluavat kerrata ja treenata Kohota Qitä. Vasta-alkajien ja kokeneiden muodostama ryhmä tekee treenauksesta vahvan ja edesauttaa että kaikki oppivat liikkeet paremmin. Syyskurssit ovat hyvä tilaisuus tavata toisia qigongharrastajia sekä jakaa qigongkokemuksia ja nähdä taas ystäviä edellisiltä kursseilta.

Vuoden syyskurssi Paraisilla Suomessa on internaattikurssi, jolloin treenaamme ja asumme yhdessä. Oslon kurssi Norjassa on päiväkurssi kuten viikonloppukurssimme.

Tervetuloa!

Ilmoittautuminen:
Parainen
Oslo

Syyskurssit 2017:
Klikkaamalla tästä pääset Suomen kurssiraporttiin ja klikkamalla tästä pääset Norjan kurssiraporttiin, joka järjestettiin Bergenissä.