Näin voit valmistautua talven etäkurssille

Valmistautuminen voi auttaa sinua saamaan qigong-kurssista kaiken irti. Yleensä pitkälle kurssille valmistaudutaan huolehtimalla käytännönjärjestelyistä, kuten lähtövalmisteluista ja pakkaamisesta. Samoin voi valmistautua myös henkisesti, miettiä esimerkiksi osallistumisensa tarkoitusta ja sitä, mitä tahtoisi kurssilla saavuttaa. Tilanne etäkursseilla on hieman toinen. Haasteena on se, että ylipäätään valmistautuu, kun osallistuu kotoa käsin. Valmistelut unohtuvat helposti, vaikka niillä voi olla paljonkin merkitystä. Autamme mielellämme osallistujiamme saamaan kursseista kaiken mahdollisen avun, ja siksi laadimme listan, johon olemme koonneet ehdotuksia siitä, mitä voi tehdä:

Paperiasiat: Lähetä ilmoittautuminenja muista maksaa kurssi hyvissä ajoin ennen ensimmäistä kurssipäivää. Huolehdi myös siitä, että jätät lomahakemuksesi ja saat myös ajoissa hyväksynnän. Näin vältyt turhalta stressiltä ennen kurssin alkua.

Käytännönasiat: Suunnittele päiväsi niin, ettei stressi seuraa sinua harjoituksiin, jätä hieman väliä ennen ja jälkeen harjoituksen. Valitse rauhallinen paikka, jossa voit harjoitella häiriöttä, mielellään samassa paikassa joka päivä. Ota esiin qigong-kenkäsi ja tuo vaikka qigong-taulut lähellesi luomaan rauhallista tunnelmaa. Jos asut muiden kanssa, kerro heille, milloin olet kurssilla ja pyydä, etteivät he häiritse sinua harjoitusten aikana.

Tunteet: Kaikki, jotka osallistuvat talvikurssille, ovat olleet talvikurssilla ennenkin. Yksi tapa valmistautua harjoitteluumme voi olla, että muistuttelee mieleen, miltä tuntuu olla talvikurssilla. Palauta mieleen mukavia muistoja, ota esiin ryhmäkuva ja lue kurssiraportti aiemmalta talvikurssilta tai skrollaa vanha blogikirjoitus Karlskogasta. Kun odottaa kurssia ja muistaa miltä aiemmilla kursseilla tuntui, se voi syventää uuttakin kurssia.

Tavoitteet: Talvikurssilla meillä on tapana fokusoida siihen, mitä haluamme saavuttaa harjoittelun avulla. Ehkä haluat tulla rauhallisemmaksi, notkeammaksi, keskittyä paremmin tai tulla terveemmäksi. Mieti, mikä on sinulle tärkeää ja toivo, että saavutat sen. Tämä voi auttaa pitämään motivaatiota yllä ja pääsemään nopeammin sinne, minne haluat päästä. 

Toivottavasti näemme etänä talvikurssin merkeissä!

Ulkoilmatreenit Suomen luonnossa

Kesän lopussa aloitimme taas yhteiset iltatreenimme. Tammisaaressa lukukausi alkoi ulkotreeneillä ja vasta lokakuussa siirtyivät treenit sisätiloihin.

Alla olevissa kuvissa näkyy ryhmä joka treenaa ulkona sekä joku joka treenaa Lapin luonnossa.

Ota qigong-treenit avuksesi marraskuun pimeyteen

Pimeä marraskuu voi olla vaikeaa aikaa. Kun kylmenee ja pimenee voi qigong-treeni auttaa.  Joten pidä huoli siitä että olet mukana päivittäisissä online-treeneissä sekä kesäkurssi online -treeneissä. Nämä voivat tukea sinua suuresti arkipäivässä.

Kuva viime vuoden marraskuulta. Joukko kurssille osallistujia käveli Alingsåsin kadulla eräänä sunnuntaiaamuna Tuina ja Weituo Jin kurssilla.

Väsytkö tietokonetyöskentelystä? Qigongharjoituksesta apua!

Pitkät istunnot tietokoneen ääressä voi rasittaa kehoasi. Seurauksena voi olla uupumus ja keskittymisvaikeuksia ja keho voi jäykistyä aiheuttaen päänsärkyä ja hartiakipua.

Jos vietät enemmän aikaa tietokoneen ääressä qigongista voi olla apua torjuakseen paikallaan istumisen kielteisiä vaikutuksia. 

Pidä mielessä oikea työskentelyasento tietokoneentyöskentelyssä

Jos mahdollista vaihda seisomisen ja istumisen välillä ja pidä mielessä ryhtiäsi, jonka tulisi olla suora mutta samalla rento. Peruskursseillamme opetamme seisomaan ja istumaan rennosti mikä auttaa ylläpitämään kehon energiaa väsymisen sijaan. Työskentelyasento vaikuttaa terveyteen ja kehon käyttö oikealla tavalla edesauttaa hyvinvointiamme.

Pidä lyhyitä treenitaukoja työpäivän aikana

Yksi tapa torjua istumisesta johtuvia terveysongelmia on pitää lyhyitä treenitaukoja päivän aikana. Qigong on tehokas treeni joka vilkastuttaa verenkiertoa ilman hikoilua eli sinun ei tarvitse käydä suihkussa treenin jälkeen. Jos olet käynyt kursseja kanssamme ja työskentelet nyt kotona pidä työpäivän aikana taukoja ja tee Kohota Qi, Shenxin Qigong tai La Qi harjoituksia.

Älä unohda silmiä

Väsymys voi tuntua ensin silmissä. Näyttöpäätetyö tai lukeminen voi väsyttää silmiä, ja siksi on hyvä antaa silmien ajoittain levätä esimerkiksi katsomalla ajoittain poispäin näytöltä ja kiinnittämällä katse johonkin kauempana olevaan. Tehokkaampi tapa kirkastaa silmiä, voit oppia kurssillamme EasyCare for eyes. Pidä työpäivän aikana muutama EasyCare treenitauko. Koska silmät vaikuttavat myös muuhun kehoon harjoittelu on hyödyllistä monin tavoin.

Kesäkurssiharjoitukset ja EasyCare-silmäkurssi Göteborgissa 2020

Nyt on mahdollista ilmoittautua ensi vuoden kesäkurssiharjoituksiin – tämä 5-päiväinen kurssi on avoin kaikille, jotka ovat osallistuneet kesäkurssillemme. Valmennuskurssi järjestetään vuosittain uuden vuoden jälkeen, tällä kertaa 2.-6.1.2020. Kurssi järjestetään vuorotellen Tukholmassa ja Göteborgissa – nyt on vuorossa Göteborg. Klikkaa tästä ilmoittautuaksesi.

Kurssin yhteydessä 4.1. järjestämme myös EasyCare-silmäkurssin. Tätä lyhyttä ja tehokasta silmäharjoitusta voi treenata arjessa muutaman minuutin silloin tällöin. Silmien treenaamisella on myönteinen vaikutus koko kehoon. Kurssi kestää noin tunnin. EasyCare-harjoitus sopii mm. avuksi päätetyöskentelyn väsyttämille silmille. Klikkaa tästä lukeaksesi aiheesta lisää.

EasyCare-kurssi on avoin kaikille, jotka ovat osallistuneet jollekin kursseistamme, esim. peruskurssille. Klikkaa tästä ilmoittautuaksesi.

Kuvia kesäkurssilta!

Nyt kun koulut ovat alkaneet ja useimmat ovat palanneet lomilta, voi olla mukavaa ajatella hienoja kesämuistoja. Siksi ajattelimme tarjota joitakin meille lähetettyjä kuvia, jotka on otettu tämän vuoden kesäkursseilla Nossebrossa. Haluamme mielellämme niitä lisää! Jos sinulla on kuvia kesäkursseilta, lähetä niitä osoitteeseen: feedback@zhinengqigong.eu.

sommarkurs-2019-anka-nossebro.jpgsommarkurs-2019-lila-blommor.jpgsommarkurs-2019-nossebro-träd-utflykt.jpgsommarkurs-2019-nossebro-utflykt-gökhem.jpg

Kohtaa syksy qigongtreenien merkeissä Norjassa ja Suomessa

17.-20. lokakuuta European Zhineng Qigong järjestää vuosittaiset syyskurssit Oslossa ja Paraisilla Suomessa.

lärkkulla

Syyskurssit ovat 4 päivää kestävä treenauskursseja, jotka ovat tarkoitettuja sinulle, joka on käynyt yhden tai useampia Kohota Qi-viikonloppukursseja kanssamme. Syyskurssilla kertaamme viikonloppukursseilla opittuja asioita sekä opetamme uutta ja treenaamme enemmän kuin viikonloppukursseilla. Usean päivän aikana treenaaminen helpottaa monia rauhoittumaan ja keskittymään treenaamiseen, mikä edesauttaa saamaan hyviä treenaustuloksia.

Syyskurssi on kuin väliaskel viikonloppukurssin ja 9 tai 18 päiväisen kesäkurssin välillä. Syyskurssin tarkoitus on helpottaa niitä, jotka haluavat kokeilla lisätä treenaamista, ennen kuin lähtevät kesäkurssille. Joillekin yhä uudelleen kesäkursseille osallistuville on syyskurssi ollut tie sinne.

Vaikka syyskurssit ovat ennen kaikkea tarkoitettuja uusille osallistujille, sopivat ne myös kokeneille osallistuijille, jotka haluavat kerrata ja treenata Kohota Qitä. Vasta-alkajien ja kokeneiden muodostama ryhmä tekee treenauksesta vahvan ja edesauttaa että kaikki oppivat liikkeet paremmin. Syyskurssit ovat hyvä tilaisuus tavata toisia qigongharrastajia sekä jakaa qigongkokemuksia ja nähdä taas ystäviä edellisiltä kursseilta.

Vuoden syyskurssi Paraisilla Suomessa on internaattikurssi, jolloin treenaamme ja asumme yhdessä. Oslon kurssi Norjassa on päiväkurssi kuten viikonloppukurssimme.

Tervetuloa!

Ilmoittautuminen:
Parainen
Oslo

Syyskurssit 2017:
Klikkaamalla tästä pääset Suomen kurssiraporttiin ja klikkamalla tästä pääset Norjan kurssiraporttiin, joka järjestettiin Bergenissä.

Kuvia kesäkurssilta kaivataan!

Otitko kivoja kuvia kesäkurssiviikoilla Nossebrossa, joita voisit jakaa muillekin? Kirjoita meille siinä tapauksessa osoitteeseen: feedback@zhinengqigong.eu. Kuvat voivat olla Nossebrossa tai sen läheisyydessä, luontokuvia tai kuvia retkipäivistä. Ajatuksenamme on voida käyttää kuvia jatkossa erilaisissa julkaisuissa kotisivuillamme. Kun kysyimme viime vuoden kuvia kesäkursseilta saimme koko joukon kuvia joita voimme käyttää kotisivuillamme, esimerkiksi teimme niistä seuraavan kuvakollaasin. GDPR-säännöksen vuoksi älkää lähettäkö kuvia, joista voi tunnistaa henkilöitä.

sommarkurs-2019-fjäril.jpg

Yksi kuva jonka osallistujamme lähetti kesäkurssin jälkeen. Perhonen istuutui hänen kätensä päälle retkipäivänä.

Kesäloma ja qigongtreeniä Nossebrossa

Jo 25 perättäisen vuoden ajan ovat EZQ kesäkurssit täydessä vauhdissa jälleen. Kuten jo monen vuoden ajan olemme Nossebrossa, jossa asumme ja treenaamme koulun tiloissa 18 päivää. Kesäkurssit ovat parhaat treenauskurssimme jolloin keskitymme oppimaan ja treenaamaan qigongmenetelmiä. Jo nyt ovat monet osallistujat todenneet, että elämänlaatu on parantunut monella tavalla. Esimerkiksi kipu on helpottanut, parempi uni, mieli on rauhallisempi. Monet mainitsevat myös yhteisöllisyyden ja mukavan yhdessäolon kurssin aikana. Tänä vuonna meitä on 170 henkeä jotka asuvat, syövät hyvin, treenaavat paljon ja seurustelevat iloisesti sekä välillä ovat hiljaisuudessa. Tässä muutamia kuvia treenisalista, retkipäivästä ja kurssilla olosta.

sommarkurs 2019 träningssal 1sommarkurs nossebro 2019 1200 1sommarkurs nossebro 2019 utflyktsdagen 4sommarkurs nossebro 2019 utflyktsdagen 3sommarkurs nossebro 2019 utflyktsdagen 1sommarkurs nossebro 2019 utflyktsdagen 2